Ho fatto i 10k ma poi mi son fermato

[andkemio]

Ciao a tutti. La storia della mia prima gara l'ho raccontata da qualche altra parte qui sul forum.
Una prima gara piena di emozioni e soddisfazioni. Mai avrei pensato di riuscire a correre per dieci km, ed invece l'ho fatto!
10k in un'ora e un minuto. È devo ammettere che quel minuto sa un po' di beffa e di presa per il culo.

Dopo questa gara, dopo le sei/sette settimane di preparazione della gara, mi sono dovuto fermare. Impegni personali mi hanno portato lontano e senza la possibilità di correre e di mantenere un allenamento. Ho provato nelle ultime settimane ad usare i. Tappeto ma non mi sono trovato bene e ho rinunciato.

Adesso lentamente ho ripreso. La classica situazione: 3 uscite settimanali, incrementando di volta in volta il tempo e la distanza percorsa.

Mi sto ponendo delle domande, però.

Considerando che di sicuro, salvo imprevisti, arriverò a percorrere nuovamente i 10k, come posso arrivare a questo traguardo con una maggiore velocità? Devo fare le ripetute? Il fartlek?

Nel frattempo sto affiancando alle tre uscite settimanali degli addominali (seguo un video su youtube).

Sono in attesa del vs consigli e vi ringrazio

Andk.

[Doriano]

cosa fai nelle tue tre uscite?

[andkemio]

Al momento sto lentamente riprendendo il movimento. Ieri trenta minuti, poco più di 5k. Corsa normale, sciolta, per far rodare le gambe e nel frattempo buttare giù un po' di peso dato che nel periodo di stop un paio di kg li ho messi.

Ciao

[Doriano]

io prima di tutto tornerei a 60 minuti di corsa continua, lenta come stai facendo.
poi torni qui e facciamo un piccolissimo programmino sulle tre uscite per variare un po' gli allenamenti e vedrai che abbatti il moribondo in men che non si dica.

[andkemio]

ok, direi che si puo' fare. nel frattempo mi sto trovando anche qualche compagno di uscita.

ciao

[marcominuti]

Approvo a pieno quanto detto da Doriano!

[andkemio]

Ciao.

Dopo i vostri consigli ho ripreso lentamente a fare girare le gambe.

Un'ora adesso la reggo bene; sempre lentamente si intende.

Mi sono messo a fare le 14 ore di Massini. Le prime impressioni sono state ottime. Ho lasciato a casa Garmin, iPhone, applicazioni e simili e mi sono messo a correre ascoltando le mie gambe e la mia respirazione.

Beh, tutto stava procedendo per il meglio ma... ma da un paio di sedute sto facendo tanta fatica.

La penultima volta in cui sono uscito ho fatto fatica, mentre ieri, uscito per la solita ora di Massini alla fine ho ceduto. 55' e mi sono dovuto fermare. Ho provato a rallentare e fare comunque l'ora a velocita' lenta ma non riuscivo.

Secondo voi sto facendo macinare troppo i muscoli? Puo' essere che abbia bisogno di un altro programma? Puo' essere che le 14 ore di Massini non siano il programma giusto al momento giusto?

Per dovere di cronaca: riscaldamento vario (15') con salti, stiramenti, passeggiata, stretching e defaticamente post corsa + stretching SEMPRE!

Grazie

Ak.

[Doriano]

può darsi che tu non sia pronto per correre sempre un'ora...
prova a fare un paio di sedute più brevi, tipo 30 minuti e poi riprendi la tabella dove ti eri fermato...Massini non se la prenderà!