Come imposto la mia settimana? Help me

[clotilde]

Ciao! Ho appena iniziato a correre in maniera continuativa, e non più come semplice preparazione ad altre attività sportive. Vorrei evitare di fare cavolate oppure di seguire ritmi non adatti al mio caso, potete darmi una mano su come impostare una settimana di allenamento tipo?

Ho 28 anni, ho una buona forma fisica (sono una ex pallavolista), non ho mai smesso di fare sport e finora faccio palestra tutti i giorni per circa 1h (fitness e sala attrezzi leggera). Ho abbastanza fiato e buona resistenza e vorrei allenarmi per partecipare alle gare amatoriali della mia zona (Alessandria).

Come posso fare? Devo correre tutti i giorni oppure ad alternanza? Per quanto tempo, a che velocità, e come? Scusate le tante domande, ma mi sono appena avvicinata al running e non so praticamente nulla. Illuminatemi! Grazie mille!

[Doriano]

non tutti i giorni, sicuramente.
ma ora che allenamenti fai? quanti, di quale durata?

[spartan]

Come ti ha chiesto già Doriamo dovresti dirci quanti allenamenti fai a settimana e soprattutto su che livelli,ad esempio riesci a fare per 1 ora 10 km ?
Se in un'ora ne fai di più stai a buon punto,se non riesci a farne 10 allora bisogna impostare l'allenamento in maniera diversa.


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[Doriano]

(bentornato grande Spartan!!)

[spartan]

Ciao Doriano e grazie per il 'Grande' ...
Sempre più forte vedo.


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[Doriano]

eh..si migliora, grazie...anche se ora sono reduce da infortunio..vediamo la prossima stagione cosa ci porterà!
scusate OT

[Gorgonio]

Vista la buona forma fisica direi che puoi iniziare questa sera con la "StraFrugarolo"