[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Bene Ric, ma abituati a fare più lenti i primi 3 almeno sui 5'40, insisto ma devi entrare nella logica che in qualsiasi allenamento anche di fl il riscaldamento è basilare

[riccese]

porcazozza hai ragione.... stavolta era la voglia di girare....e gli ultimi 5 km non ho fatto reverse split per via del tracciato in saliscendi. lo riprovo domenica prossima, facendo prima i saliscendi e poi la pianura sul finale!

[riccese]

Mamma come sto in crisi di astinenza..unica nota positiva la visita agonistica tutto ok.ma domani dovrei riprendere seriamente.

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[oscar56]

Ah ecco

[riccese]

ecco il responso della bicitest...

praticamente ho avuto 150battiti al minuto...e il macchinario ha stampato: 84% della FCmax TEORICa.....

ma praticamente è quello che già sapevo con la classica formuletta banale: 220-(i tuoi anni)= FCmax !!!

quando diventerò un atleta vero andrò a farmi il test del lattato e robe simili !Per ora mi diverto così !

[Hyoga78]

Infatti loro applicano quella formula(sbagliando) purtroppo.
Un saluto Ricce'

[riccese]

ciao a tutti...
ieri bei 12 km...era 1 pò che non giravo così bene...da questa settimana dovrei riprendere 3 uscite a settimana !

https://flow.polar.com/training/analysis/1113478951

credo che la pila del cardio o la fascia inizino a dare segni di cedimento...oppure era poco bagnata la fascia ad inizio allenamento !

[riccese]

ciao...
ed anche oggi mi sono dato da fare (FINALMENTEEEEEE!)

https://flow.polar.com/training/analysis/1120124257
8 pseudo ripetute da 360-380m in accelerazione...intervallate da 500m di CL-CM
insomma variazioni di ritmo !

[oscar56]

Bene Ric per i 10k servono molto

[riccese]

spero di aver ripreso il ritmo nelle uscite (3 a settimana!)
anche oggi 1 discreta uscitina "mossa" in previsione di 14 km di domenica prossima.

https://flow.polar.com/training/analysis/1128100478
ps. era discesina i primi 2 km circa!