[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Direi buono, sempre occhio ai primi 3 km.

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/1132336694
a questo va aggiunto 1 km che ho fatto prima di iniziare...

giornata gelida ma con 1 sole e una limpidezza degno delle Dolomiti (vabeh ho esagerato 1 po, ma lo spettacolo degli appennini innevato a me piace come le Dolomiti!)

Da quando ho iniziato a correre, ieri per la prima volta ho fatto 1 lungo in compagnia. Un corridore esperto ma infortunato da tempo al ginocchio, mi ha chiesto di correre insieme... i quasi 15 km son trascorsi con 1 facilità disarmante, chiacchierando di tutto e di più nel mondo del running. e visto che se la sentiva, gli ultimi 3 km abbiamo alzato notevolmente il ritmo. Sono stato davvero felice di fare 1 allenamento in compagnia...e se domenica prossima sarà libero, mi ha detto di ripetere l'uscita alzando a 16km totali.
buone corse a tutti !

[oscar56]

Un bel lentone in compagnia chiacchierando è molto proficuo sia per il corpo che per l'anima, ogni tanto ripeti che stacchi dalla dipendenza del cronometro. Io lo faccio ogni tanto con un gruppo e i km scorrono che potrei andare avanti ore!

[riccese]

davvero così! ! ! ripeto già domenica forse !

[riccese]

e oggi bella uscitina in pantaloncini e maglietta... e 15°C con bel sole !!!
doveva essere un po tiratino...chissaà che mi dirà il mio coach !

https://flow.polar.com/training/analysis/1139138186

[oscar56]

Il warm up un po' meglio anche se il secondo k doveva essere simile al primo poi bel medio ma non capisco il nono, salita?

[riccese]

metà del secondo km mi pare che sia in buona discesina !

esatto...9km salitona sul finale...e cmq cervavo di spingere...ma 1 poco mi limitavo, perchè volevo cmq fare anche l'ultimo degnamente, sapendo che sarei stato in pianura !

[riccese]

non propio malaccio...anche se stanotte ho dormito pochissimo....
https://flow.polar.com/training/analysis/1147003893

riscaldamento
3x400m con recuperi corricchiando sempre sotto i 6'/km + 4x75-80m recuperi 200m corricchiando... ultimo km a 5'10"/km

AMEN!

[riccese]

trovo finalmente 1 attimo per aggiornare il mio diario...
https://flow.polar.com/training/analysis/1151171859
lunghetto di domenica con reverse split agli 8 km...mi sento abbastanza bene in questo periodo, anche se sto riposando davvero poco la notte...mia figlia continua ad andare a nanna sistematicamente a mezzanotte passata e la mia sveglia sistematicamente alle 6 !!!

[oscar56]

Molto buono bravo (riscaldamento ok), pure io domenica gli stessi km due minuti di tempo totale più del tuo, tu però hai molta più salita........