[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

la settimana scorsa ha girato abbastanza bene...3 allenamenti 7,8,13 km
stamattina 8 km 3x1000m(veloci e lenti) https://www.strava.com/activities/1024712559
sto benone...e la mattina presto è nettamente meglio per via del fresco.
sto cercando di porre attenzione alla frequenza del passo ed anche leggermente ad ampliarla...ho notato che soprattutto in pianura, mi fa tenere leggermente più bassi i battiti a parità di velocità.

[oscar56]

Ciao Ric i 1000 sempre più veloci sono direi perfetti, bravo, riscaldamento "discreto", sono contento che stai bene.Buon tutto.

[riccese]

credo proprio che riprendo ad uscire all'alba per evitare il caldo... lo soffro troppo...

altro bel giretto di 8 km
https://www.strava.com/activities/1027728838
sempre: 3x1000(veloce-lento)
la traccia è pessima...fatta con runtastic+ P9lite dentro al marsupio impermeabile e senza cardio. il passo mi sembrava buono e senza affannarmi troppo ho fatto i mille veloci davvero in scioltezza.

Domenica spero di riuscire ad usare il mio nuovo polar M430 sui 15 km di corsa lenta collinare, che sarebbe in consegna nella giornata di oggi.

[oscar56]

Ciao Ric. Belli i 1000 e il recupero un po' troppo veloce però due sedute di ripetute in settimana...meglio una volta sola. Domenica ti consiglio 70% fl (vero) e a finire aumenta un po' così fai un'allenamento di puro mantenimento.Buon we.

[riccese]

beh...forse ho esagerato....ma in fondo sono solo 6x1000m nemmeno troppo veloci, spalmate su 2 uscite
in effetti in questa uscita i recuperi leggermente più veloci sono stati causati dal fatto che non avevo nessun riferimento, visto che il cell non l'ho mai guardato ...tranne nell'ultimo km x avere la certezza che dovevo fermarmi alla fine dell'ottavo!
Confermo che farò il fondo lento come mi hai ricordato tu...11km lenti e gli ultimi 4 in leggera progressione

[riccese]

ciao ...bella uscitina al fresco stamattina alle 6
il menu del giorno prevedeva 10x500m almeno a 4'20''/km con recuperi al passo di 2'20''.
https://flow.polar.com/training/analysis/1468136932
dentro ci ho messo pure un test comparativo per la traccia cardio fatta al polso e con la fascia.

Morale della favola, mi son divertito, ho arrancato in qualche finale di ripetuta dopo la settima, ma nel complesso pare di non esser andato poi così male.
Spero che questi tipi di allenamenti mi diano 1 poco di velocità sulle gare fino a 10 km !

cosa mi dite voi guru ?

[oscar56]

Belli ric metti in cascina un bel turbo per il futuro sui 10 occhio però questa settimana basta ripetute. Buon tutto

[riccese]

ahhh certo....venerdì corsa lenta e un po di corsa media ...max 8 km in totale (direi 5km CL+3km CM/Cv)

[riccese]

ciao amici runnres...
oggi uscitina rilassante di 8 km al fresco della mattina...sempre una vera goduria.
https://flow.polar.com/training/analysis/1474183786
riscaldamento e poi ad ogni km una acceleratina di max 200m di allunghi...e l'ultimo km di CV. mi son divertito e mi sento benissimo.

Buone corse a tutti voi.

[riccese]

ciao a tutti...
domenica 13 km collinari https://flow.polar.com/training/analysis/1479449212
mi son divertito e non mi son stressato più di tanto quando ho iniziato ad aumentare il ritmo agevolato da un po di discesa.

stamattina all'alba ho provato : 15x30'' a palla e recuperi al passo...anche se le prime non erano tanto a palla...speravo di riuscirne a farne di più sotto i 4'/km

https://flow.polar.com/training/analysis/1488691648
ho fatto questo perchè volevo movimentare un poco il mio metabolismo e cercare di scendere un pochino di peso!(son sempre fermo a poco meno di 80kg da un sacco di tempo!)

venerdì farei 5km di CV in piano, e domenica dovrei fare almeno 15 km CL (75% e 25% leggermente in progressione)