[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

azzz...piu chiaro di così si muore!!! ed io pigro che non mi ero mai documentato minimamente sul termina ALLUNGO !! grazie come sempre per la tua pazienza e disponibilità oscar !

[riccese]

ribuongiorno a tutti....
stamattina alle 4.30 mi sveglio e la mia via era tutta buia...poco male... alle 4.45 sono in strada per 1 allenamento totalmente al buio...nel senso che a stento vedevo dove mettere i piedi...vabeh...ero sveglio e mi son dato da fare.

previsti 8 km di corsa lenta con 6 o 8 allunghi (1 ogni km come da tabella di oscar!!) e fin qui no problem.

Fatto sta che la mia mente razionale non riuscendo a vedere con assiduità il GPS, si è messa a camminare contestualmente alle gambe che giravano a meraviglia! E che salta fuori quando son rientrato a casa ? ? ? ?

questo : https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 9524e16ea9

praticamente sono andato troppo forte !! AHIAHIHAIHIHHIAH

però mi sento alla grandissima e venerdì farò quanto previsto dalla mia tabella di febbraio 4km CL + 6 km CM !

[oscar56]

Mo si dai, quando le gambe girano come ruote e si gode della corsa è un peccato non mettere il turbo. Mi piace molto la stabilità delle medie km nel cuore dell'allenamento. Forse gli allunghi un po' troppo velocini, 5/5'10 basta. Il prossimo ti raccomando bella carburazione 5'50/6 e poi il fm direi 5'30/35 che dovrebbe essere il fm giusto. Poi domenica però fatti il lungo non impegnativo come ritmo, quando raggiungi lo"zen" di benessere totale mentre corri mantieni il ritmo.

[riccese]

ottime e saggissime parole oscar. Ti confermo le andature che tenterò di mantenere venerdì per CL e CM. Il lungo di domenica lo farò sul solito circuito per non metterci il salitone centrale !

[oscar56]

Fallo pure il salitone ma leggero leggero a passi corti, male non fa

[riccese]

allora dipende tutto da che ora partirò...xkè se devo uscire presto ... non è illuminato e dovrò ripiegare sul circuito cittadino !

[riccese]

e rieccomi dopo aver rimesso la testa a posto...e anche l'illuminazione della mia personale pista di allenamento in notturna !!!

la mia tabella prevedeva 4km di CL (5'50''/Km) + 6km di CM (5'30''/km)
https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 04565fd4e1

direi che stavolta sono stato proprio diligente. e soprattutto non mi sentivo per nulla affaticato; direi che avrei tranquillamente potuto reggere altri km ...oppure fare gli stessi km di CM ma ad un ritmo leggermente più alto.

Le gambe iniziano ad andare bene. mi auto sviolino direi che ogni tanto ci vuole anche questo.

Ho piazzato il mio nuovo PB sui 10km senza nemmeno fare riscaldamento.
Potrei azzardare che il mio obiettivo di scendere sotto i 50minuti sui 10km è alla mia portata... ma tanto non ho nessuna fretta.

[RAEL70]

Grande Totò !
Tieni in alto il vessillo!!!

[riccese]

Grazie Fabrì... ci provo !

[oscar56]

Perfetto proprio da manuale. Per i sotto i 50' da marzo vedremo di inserire degli allenamenti mirati, visita medica?