[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

buonasera
ed ecco il diario completo :

https://flow.polar.com/training/analysis/156250006

riscontri e consigli come sempre ben accetti !

ps. ohhh a me andar fuori le righe mi fa star meglio !!!!! haihiaahihi non ho nessun dolore e pure il mal di gola prima di uscire è sparito !

[riccese]

e come suggerito dal mio coach oscar56...ho fatto un lungo
di quasi 12 km
https://flow.polar.com/training/analysis/159140464

davvero bellissime sensazioni non sono mai stato in debito d'ossigeno in salita e le gambe han sempre girato il giusto...
una cosa:
ieri sera ho mangiato pizza margherita e 1 birra da 66Cl + 1 trancetto (forse 40-50gr) di pizza bianca al tartufo lasciata dal mio nipotino...e cosa strana a parte la fortissima arsura (la mia margherta era salatissima ....SANTA FONTANELLA al nono km !!!) durante la corsa, dopo 9 km ancora facevo rutti a base di tartufo !

credo di poter asserire che il mio tempo sui 10km potrebbe essere : 50 minuti... quindi inizierei d allenarmi con i tempi che mi vengono fuori dal file excel che si trova qui sul forum inserendo appunto il tempo record sui 10km e che ti calcola il passo per CL, CM , CV ecc ecc e ripetute

ai miei sostenitori e ai miei coach : @oscar56 cosa ne dici?

aspetto vostre news !

[oscar56]

Leno lento doveva essere almeno 75% fcm è così? comunque sei in palla. Aggiungi 10" ai ritmi per i 50' ho paura che ti imballi e rovini la forma. Per tentare i 50' dove e quando ci proveresti?

[riccese]

Non ci provo per almeno un mesetto... Erano solo sensazioni...metterò 10 sec a tutti i valori. Si confermo anche la percentuale di fc media ... Solo che stavo iniziando a ragionare sul passo medio anziché la fc media visto che non dono mai in affanno

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[riccese]

e come anticipato... stamattina seduta rilassante dopo la settimana appena trascorsa che è stata intensa dal punto di vista del running !

https://flow.polar.com/training/analysis/161526040

giovedì vorrei fare: riscaldamento + 2km CL + 2KM CM + 2Km CV + defaticamento !

cosa ne pensi @oscar56 ? E domenica farei solo 9.92km (l'ho promesso ad un gruppo su FB!) di scarico di CL

[oscar56]

ok

[riccese]

fatto il progressivo...
ma mi sa che l'ho un pò cannato !!!! dohhhh
sarebbe dovuto essere 2km @5'50'' + 2km@5'30'' + 2km@5'
https://flow.polar.com/training/analysis/163663852

fatto è che mi son divertito lo stessoe mi sento benissimo !

[oscar56]

Hai cannato i tempi ma mi è piaciuto ugualmente specialmente i battiti, ottimi per i ritmi che hai corso

[riccese]

beh se lo dici te! son felice ancor di più... mi risultava difficile tenere l'andatura soprattutto nella seconda fascia( 5'15''/km ) è come se avessi fatto:
4km @ 5'20-5'30''/km e 2km quasi @5'/km !

vabeh ...l'importante è che ho messo altri km sotto i piedi ! e qualcosina l'ho percepita !

giovedì prossimo farò un altro allenamento di qualità:
ripetute !!!! 6x400m con recupero 400m attivo e l'idea è quella di ripetere all'incirca i tempi fatti 10 giorni fa al mare:

https://flow.polar.com/training/analysis/156250006

[oscar56]

Va bene ma con un bel riscaldamento e alcuni allunghi prima.