[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Bravo Riccese. Oltretutto anche in negative split, cioè la seconda metà più veloce della prima! Ora il prossimo step consiste nel consolidare il moribondo in modo che appena sotto l'ora 10k li farai sempre più facilemnete cioè coi tuoi tempi odierni, 5'55/6' al km deve diventare il ritmo del tuo fl. Quindi mantieni lo schema martedì e giovedì e la domenica fai 10/11 km 70% 5'55/6 e 30% aumenta progressivamente quel ritmo fino a respiro impegnato (puoi emettere mezze parole per capirci non andare in apnea!).

[riccese]

oscar... sempre secondo le tue indicazioni : mar, gio e domenica prox farò:

mar: 1,5km riscaldamento + 8km a 6'-6'10''/km + defatic

gio: 1,5km riscaldamento + 3,3km a 6'10''/km + 3,3km a 6'/km + 3,3km a 5'50''/km + defatic

dom : 1,5km riscaldamento + 8km a 6'10''/km + 2 km a 5'50'' + defatic

(sono ancora più prudente...e le tue percentuali 70 e 30% del domenicale le ho fatte 80 e 20 % !!!!! )
e la settimana dopo farei 1 settimana di scarico....e poi ridefinamo!
Che ne dici ?

[oscar56]

giovedì fai 4 3 3 e l'ultimo anche da 5'50 a 5'40 (o anche meno se tisenti) aumentando dolcemente km dopo km.
No fai 70 30 che il classico allenamento di mantenimento. farei due settimane così, confrontiamo le due settimane e vediamo.

[riccese]

oki...
intanto stamattina le gambe mi giravan bene e mi sento abbastanza bene dopo 9,5 km...

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 2a1f9da762

modifico il piano di allenamento di giovedì e domenica, e quindi posso ripetere mar gio e dom di questa settimana anche la prossima e faremo i confronti.

[RAEL70]

Ciao Riccese, tu sei davvero forte altro che io!!!

Ti seguirò e tiferò per te

[riccese]

eheheh .... grazie della visita RAEL e di nuovo in bocca al lupo per le tue prossime corse !

[oscar56]

Ottimo stai migliorando sul fl. Ho qualche dubbio però perchè a respiro semi facile come deve essere il fl la media dovrebbe essere, in relazione ala tua età 130/140 battiti e quindi due supposizioni, o non è un vero e proprio fl ma un fl svelto o se invece respiravi con facilità il cuore è ancora in fase di adattamento visto che corri da non molto. Cerca di capire meglio il respiro, qui ti do un link di Massini che fa correre proprio sul respiro http://www.unitedrunners.eu/la-respiraz ... lla-corsa/
Poi quando sarà il momento saranno proprio le tabelle di Massini che ti farò fare per il salto di qualità.

[riccese]

beh sulle pulsazioni pure io sono ancora 1 po dubbioso, e mi aspettavo qualcosina in meno...ma ti confermo che anche oggi non ho patito minimamente...e avrei potuto anche chiacchierare con un ipotetico compagno di corsa (certo con un pò di fatica, ma non a monosillabi!)

vado a guardarmi il link che mi hai messo! letto.... e mi sento di stare in questa (intermedia delle 3 tipologie) :

CRLI: corsa respirazione leggermente impegnata. Adatta per lavori più specifici come fondo medio, ripetute lunghe (es 2×5000 m); la conversazione è ancora possibile ma con difficoltà.

[oscar56]

Allora devi darti una regolata, ti farà bene se lo farai e rischi di non sovrallenarti, perchè non ci si sovrallena solo con troppi km ma anche andando troppo veloce senza rispettare i ritmi della tabella che segui. Sai il coach vero rompe............

[riccese]

aaazzzz....
ma quindi già da giovedì dovrei rallentare il passo al km di tutte le prossime uscite...e se così devo fare, lo faccio; ma poi non avremo da fare confronti. Dovremo ricominciare un ciclo di 2 settimane di allenamenti a ritmi più lenti!