[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Figurati, occhio a rispettare i ritmi perche se ad esempio ti affanni troppo sul primo 3000 poi so c.........e la souplesse non ti basta per recuperare.Meglio fare il primo sfiorando i 5 e l'ultimo mille 4'45.

[riccese]

perfetto...ottima puntualizzazione anche questa !
surplasse: devo andare più lento del mio attuale della CL, giusto? Se vado a 5'45''/km nella CL a quanto devo andare nel surplasse?

[oscar56]

Souplesse vuol dire corricchiare a 7' al km massimo. Che conta non è poi il tempo totale dell'allenamento ma le singole frazioni a rg.

[riccese]

perfetto tutto chiarissimo ora. ci riaggiorniamo allora martedì dopo l'allenamento frazionato a RG !

[riccese]

eccoci quaaaa

https://flow.polar.com/training/analysis/213345673


ore 4,50 22°C e un po troppo vento...

però ho portato a termine quanto previsto:::

2km riscaldamento
3km@4'50''/km
4min recupero surplasse
2km@4'50''/km
3 min recupero surplasse
1,5km@4'50''/km
2 min recupero surplasse
1km@4'50''/km
cold down...e straching leggerissimo.
domenica salvo imprevisti cerco di scendere sotto i 50 minuti sui 10 km ! ora sì che sto lasciando la fase BRADIPO !!!!!

[fujiko]

Scrivo anche qui, bravissimo!! Facessi quei ritmi sarei strafelice ma ancora sono molto lontani.

[Fartleko]

Gran bella uscita, sotto i dieci ci sei eccome

[oscar56]

Con questo allenamento e poi uno giovedì al massimo venerdì leggero leggero con qualche allungo e poi domenica un riscaldamento di 10/15' con il finale di 2 o 3 allunghi e poi 5' di pausa e via, sui 5' e poi finito il 5° ti porti in progressione sui 4'50 e poi vedi tu come ti senti di aumentare ancora negli ultimi 2. Beh, allievo caro 6/7' al sottoscritto li dai tutti secondo me.

[riccese]

@fujiko e @fartleko grazie per gli incoraggiamenti e il passaggio qui da me....
io ci metto impegno e costanza...ma le chicche me le sta dando tutte oscar56 ! Grazie come sempre coach...stai facendo davvero un ottimo lavoro.

Per giovedì e domenica farò proprio come mi hai appena ribadito.

solo 1 domanda: ma la pausa dopo il riscaldamento di domenica la faccio da fermo, vero ?

[oscar56]

Si come se fossi sul nastro di partenza ad aspettare lo sparo.Cammina se vuoi, serve a smaltire il poco acido lattico degli alunghi.