[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Devi correre i ritmi dela tabellina secondo i ritmi spiegati da Massini. Tieni presente che RF è un lento a respiro facile come dice lui ma non è souplesse, più o meno il cuore deve pompare alla tua età e al tuo livello attuale a 130/140. Cioè il lento è una modalità di allenamento che comunque prevede un minimo impegno se non discreto nelle distanze più lunghe. Non ricominciare il ciclo, preferisco che segui la tabella e impari ad ascoltarti. Così quando ti consiglierò la 14 ore di Massini saprai tenerti sotto controllo e farai un bel saltone di qualità, anche perchè a 40 anni i runner possono correre a ritmi ben più tosti,non è certo il fisico di un quasi sessant'enne come me. In pratica il sistema che ho testato sulla mia pelle (dopo 15 anni senza sport si ritorna neofiti) e che volentieri insegno a chi vuole, porta a correre il fl al ritmo del moribondo in modo da affrontare poi il salto di qualità con le 14 ore a ritmi già discreti e poi gestirsi da soli le proprie scelte di allenamento e obbiettivi annessi. Forse il mio sistema brucia meno i tempi rispetto ad altri ma tiene conto del limitare al massimo la probabilità di infortunio.

[riccese]

quindi, se ho capito bene, giovedì e domenica lascio tutto come detto, giusto?
Voglio precisare che negli ultimi allenamenti non ho mai senti l'affanno. Direi, forse con 1 po di presunzione, che avrei anche potuto spingere un pò di più; ma come tu consigliavi, meglio non rischiare a far gli sboroni, se no poi ci si fa male. Io non devo bruciare le tappe, voglio andare avanti con gradualità, anche perchè sto sempre togliendo un pò di ciccia (son partito da 95kg a febbraio 91 al primo maggio quando ho iniziato a correre sul serio...e ora sto a 81,4kg !) !!!

Ad ogni modo, dove trovo i ritmi e le tabelle suggeriti da Massini? (gugoleggio ??)

[riccese]

buongiorno,
visto che non avevo letto risposte...
ho continuato con la tabella facendo questa mattina:
1km risc + 4km a 6'/km + 3km a 5'50''/km + 3km a 5'40''/km
in questo caso si può parlare di qualcosa che si avvicini ad un progressivo ? O sto sparando a caso?!?!?!?!?

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 8268ca637d

direi che è andata abbastanza liscia... a parte 1 calo di concentrazione a fine ottavo km in cui pensavo di aver finito l'allenamento e mi ero messo al passo per defaticare ma poi il gps si è messo a suonare e quando ho guardato, mancavano ancora gli ultimi 3 km....e fare gli ultimi 3 km è stata 1 pò duretta.

Nell'ora successiva alla fine dell'uscita avevo un pò le gambe indolenzite, ma ora è già tutto ok.

[oscar56]

Bel progressivo, continua così. Logico che gli ultimi tre sono un po'più durettti ma con questi progressivi si migliorano nel tempo i ritmi specialmente quelli del fondo lento.

[riccese]

grazie oscar !!!

ma forse ho subito un colpo psicologico.... ero in andatura ed ero davvero convinto di aver completato l'allenamento....ma dopo 5 secondi sento ancora suonare il gps che mi segnala che sono sotto l'andatura prestabilita; lo guardo....ed incredulo leggo : 3 km alla fine !!!! Botta tremenda, perchè son dovuto ripartire che già avevo la testa sotto la doccia!!!

però ho visto che nei primi 6km il mio battito era al di sotto dei 150 bpm di martedì !

Ps. ripeto gli stessi allenamenti nella prossima settimana, per fare 1 confronto diretto con gli allenamenti di questa settimana!

[oscar56]

Ok. Eri sotto i 150 perchè cominci rispettare i ritmi. Ho guardato il grafico, togliendo quella piccola fermata che non conta, ho visto il grafico e l'aumento dei battiti è armonioso, benissimo. Cerca di stare attento a queste cose e sei a cavallo.

[riccese]

ho imparato a sfruttare bene il gps ora mi suona solo se rallento...prima suonava pure se andavo troppo veloce, ed avendo lo stesso segnale sonoro era un continuo guardare se andavo troppo o troppo poco!!

(lo so dovrei iniziare a sentire intrinsecamente l'andatura...ma mi risulta ancora molto difficile!)

[oscar56]

Tempo al tempo, stai andando benissimo.

[riccese]

buonpomeriggio...
tabella rispettata... e a quanto pare a parità di passo medio anche i battiti stanno scendendo proprio come aveva pronosticato l'ottimo coach oscar56 !

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 86a54f1419

ops...per festeggiare mi son fatto fuori 400gr solo di pasta a crudo (condita non saprei a quanto ero!!!) di pizza margherita che mia moglie con amore mi ha preparato oggi per pranzo , brindando con 1 bella peroni ghiacciata 0.33 !

e da domani si ritorna rigidi, per puntare a quota 80kg al 1 di ottobre !

[oscar56]

Proprio bello, cominci ad ascoltarti e rispettare i ritmi nel modo giusto. Col tempo andrai più veloce senza accorgertene con gli stessi battiti o addirittura qualche cosa meno. OK caro amico!