[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[elisa udine]

bravo! sotto la pioggia non è x niente facile almeno x me....

[oscar56]

Un bel lento progressivo, ma l'ultimo hai defaticato?. Sai una cosa, con così tanti km forse se allunghi il percorso corri psicologicamente più spensierato.

[riccese]

ciao e grazie per i complimenti elisa...
sì, l'ultimo km ho rallentato perdefaticamento e sfruttare il rallentamento per tornare a casa.
Il percorso non posso allungarlo in questo periodo, perchè a quell'ora è ancora tutto buio e mi ritrovo subito in aperti boschi...e non è tanto piacevole qualche incontro con branchi di cani selvatici o peggio qualche lupo che scende dal matese o cinghialotti in giro !!

Ora è subentrato un piccolo problemino:
1. questa settimana è di scarico....e non uscirò proprio fino a sabato o domenica. (promesso a mia moglie di riposare e recuperare 1 po di ore di sonno e poter anche chiacchiereare un pò con lei...come tocco il letto alle 23.30 mi addormento ancor prima di mia figlia che continua a raccontare favole con mia moglie!)

2. dovrei ridurre a 2 il numero di uscite settimanali, proprio per far star piu tranquilla mia moglie che mi vede stanco in questo ultimo periodo. Lacerei quindi 1 uscita infrasettimanale (martedì o mercoledì) e 1 uscita sab o domenica. E magari di tanto in tanto fare sab e domenica.
Come potrei organizzarmi? Oscar ti prego dimmi che comunque sia qualcosa la riesco a fare lo stesso (tipo finire 1 mezzamaratona!)

[oscar56]

Dai retta a tua moglie che loro solo guardandoci capiscono tutto! per gli allenamenti fatti due settimane di scarico tipo mercoledì e sabato con 8/10K lenti con dentro degli allunghi di 100/200mt e poi cominci l'invernal, con magari pausa totale durante il Natale, un paio di mesi di lenti di cui 2 da un'ora e 1 da 1h20/30 anche ondulato e, ma so che già lo fai, esercizi per il core poi a febbraio magari prepari una mezza con una tabella di Massini. Se ti va. Non pensavo del pericolo, cani lupi etc meglio evitare di correre col buio dalle tue parti!

[riccese]

recepito !!! denghiu come sempre per tutti i tuoi preziosissimi consigli !

Riprenderò con il running domenica prossima.... queste mattine farò solo core stability.

E poi, il martedì farei 8 10 km di lento con allunghi ogni km e il sab o domenica almeno 14km di lungo e ogni domenica (3 domeniche aggiungo 1 km) e poi alla quarta riscarico sui 12 13 km .

alternativa: pensavo di poter fare ogni 2 settimane 1 infrasettimanale di qualità: o il progressivo 5km CL+3kmCM+2km CV oppure (2km di riscaldamento un pò di stratching) 4x1000m a 4'50''/km recupero 3min e 57 in surplasse per via del freddo mattutino.
Che ne dici del mio pensiero ?

[oscar56]

No lascia stare le ripetute che nella costruzione invernle non servono (gli allunghi dopo aver corso si invece) tuttalpiù ci metti qualche km di medio alla domenica tipo un 70%fl e 30%fm e sempre di medio l'ultimo km degli altri allenamenti.

[riccese]

ahhh ok.... lascio stare le ripetute e al max farò FM la domenica e l'ultimo km a FM nell'allenamento infrasettimanale !

non so se mi ero spiegato bene: ma dalla prossima settimana uscirò solo: Mercoledì e domenica.... totale 2 allenamenti settimanali! (come promessa fatta a mia figlia e mia moglie !)

[oscar56]

si si anche due settimane così ti riposi per bene e fai contenta la famiglia!

[riccese]

ciao a tutti....

domenica prossima 15 novembre (non ad orari vampireschi, ma ad orari umani per tutti gli altri!), alla mia prima tapasciata in assoluto, sfoggerò la mia maglia !!!!!!! vamosssss

la chermesse in oggetto è la Su & giu a Campobasso. http://www.gsvirtus.it/?page_id=1791

[oscar56]

Però, 8km mica male come impegno, quindi niente allenamenti tosti questa settimana, domani farei dopo 3km di ris, una decina di allunghi di 200mt da 58"/1' l'uno seguti ognuno da 200mt in souplesse o camminando e giovedì fatti un 40' di lento con dentro qualche allungo di 100mt a piacere. Domenica solito riscaldamento 15/20'+3/4 allunghi di 100mt. Non fare salite perchè rischi di avere le gambe imballate domenica tanto nelle gambe le hai già.