[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Ottimo. nella seconda parte c'era la discesa ma hai fatto un negative split molto buono. Ormai mi hai superato di brutto e ci mancherebbe alla tua età confronto ala mia! Fai costruzione nelle prossime settimane e alla domenica utilizza il percorso con la salitona. 20/21k fra tre settimane, fino allora stai sui 15/16 max.artedì 8 sciolti e giovedi 10/12 sempre sciolti ma con gli ultimi 2 in bella progressione, ultimo a rg10. Allunghi sempre, o dentro o alla fine, almeno 5x100. Buona Immacolata amico mio!

[riccese]

ciao oscar... gran bella tabella questa...peccato che riesco a fare solo 1 uscita infrasettimanale il mercoledì mattina !!! sob...sarà sempre intorno ai 10 km.
Hanno cambiato i turni a mia moglie oltre che sede lavorativa !!!

stamattina non è andata malaccio...
https://flow.polar.com/training/analysis/312958152
ho fatto solo 8 km proprio perchè avevo fatto 20km domenica... ma da settimana prossima riscendendo a 15km nell'uscita della domenica, il mercoledì farò 10km magari con progressivo: 4km CL+4km CM+2 km CV ...o altro che vorrai consigliarmi !

[riccese]

Guarda la mia corsa di 14,1 km su Strava: https://www.strava.com/activities/448591553


Ieri MATTINA ho goduto come un riccio.
Postumi solo piccolo indolenzimento muscolare gia scomparso lungo la tibia.
Mercoledì farò 10 km progressivi. Che ne ditr?

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[oscar56]

Ammazza sei andato giù duro, complimenti per gli ultimi, quel 4.37 e 4.30 significa che vai forte in questo momento. Scarica però mercoledì, 8k sciolti con gli allunghi senza tirare e venerdì un 10k, 50% fl 30 fm 20 come ne hai e poi domenica anche 15/16 70%fl 30 fm.

[riccese]

Denghiu oscar. Prendo buona a metà la tua soluzione. Mercoledì 10 km tranquilla con allunghi... E domenica prossima... Mmm c'è tempo per vedere cosa fare... Purtroppo sono sempre con 2 uscite settimanali per ora.

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[oscar56]

ora con 2 uscite vai forte perchè stai vivendo di rendita ma a lungo andare potrebbero causarti uno stallo cioè rischi di non progredire, per una mezza occorrono almeno 35/40k settimanali con, minimo sindacale di 3 allenamenti, almeno uno sopra i 16 ed il resto diviso in uno di recupero dopo il lungo di 8/10 ed uno tecnico con un 30%40% di fl ed il resto sottoforma di ripetute,o medio,o progressivo. Se togli quello di recupero con il riposo avresti le gambe troppo "addormentate" (e le solleciteresti troppo a rischio infortuni)per il tecnico successivo. Direi da gennaio tornare alle 3 uscite se puoi. Ciauzz!

[riccese]

sì si ...me lo avevi già detto in passato !!!!

ma per organizzazione dei nuovi orari lavorativi di mia moglie ed in attesa del tesseramento non riesco a fare 3 settimanali.... dopo la visita e l'iscrizione avrò accesso alla pista ...e tornerei almeno a 3 uscite di cui a pasua pranzo .

[riccese]

Rieccoci operativi

Resoconto festività natalizie 2015
1700 GR pandoro,panettone vari
550gr di torroni vari
300grdi mustaccioli
350gr di nocciole ricoperte al cioccolato
350gr di mini mare
350gr di mini KitKat
450gr di torte di compleanno
250gr di maionese
0,5l di Coca-Cola
1l di spumante
1,5l di vini vari.
6 bicchierini di whisky.

Morale della favola
Zero km corsi dal 13 dicembre al 2 gennaio

3,3 kg messi.

Ma ora si torna alla normalità e il proposito é fare almeno 900km di corse. E tornare sotto i 77kg.

Buone corse a tutti


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[oscar56]

Buon anno Ric, adesso lenti per recuperare il peso, io solo 1kg pensavo di più coi cotechini che ho magnato!

[riccese]

Ieri i miei primi 10km del 2016 a 5'35"/km.pensavo moooooolto peggio.domani mattina posto la sessione

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