[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/433272011

discreta uscitina...reggevo bene...
unici nei: forse 1 po di sovrappeso mio (sopra gli 80kg di sicuro) e i battiti leggermente altini.
Ma è tutto giustificabile visto che sono più di 2 mesi che faccio 1 sola uscita settimanale.

Questa è la settimana del mio rilancio...parto con le 3 uscite settimanali (SPERO !!!!)

2 a pausa pranzo o dopo le 16.00

e la domenicale lunga sempre all'alba !


domanda:::
ma oltre i 20 km se ho sul mio percorso le fontanelle, basta l'acqua o ci vuole altro ? sono profano e lontano da queste distanze ed ho tutto il tempo per documentarmi a dovere !!
buone corse a tutti !

[oscar56]

Basta l'acqua anche fino a 25/30 per la maggior parte dei runner. Magari due tre fette biscottate con miele mezz'ora prima se supero i 18k male non fanno. Eviterei gel vari ma è soggettivo.

[riccese]

ahh ok perfetto ! dritta acquisita...per quando sarò ri-pronto all'aumento kmetrico del weekend !

[oscar56]

Si ma non esagerare, hai fatto 10 oggi anche a buon passo, giovedì lento con allunghi di 8km e domenica inizia con 12/13 poi aumenterai di due ogni we.

[riccese]

era proprio quello che farò ! ma come sempre grazie per tenermi a freno !!! HAIHAHIAA se no rischio di esagerare !

[oscar56]

Devi riprendere i 3 allenamenti settimana per quello.

[riccese]

ciao...
https://flow.polar.com/training/analysis/439460099

ecco la mia prima uscita sul tartan ad un orario in cui non avevo mai corso da quando ho iniziato.

Ho mangato 1 passato di verdure e 4 cialde di riso/mais quasi 2 ore prima.

Andavo discretamente...solo che forse ho patito il caldo...era 13° (con sole!) e non ci sono abituato.

In più ho un dubbio: ma il tartan è peggio dell'asfalto (a parità di distanze e velocità media) ??
Ho girato in senso anti-orario e i muscoli dietro alla coscia delle mie gambe sono davvero indolenziti (leggermente di più la sinistra!), insieme ai polpacci... non avevo mai avuto questi doloretti !!!! nemmeno su distanze molto più lunghe !!!

[oscar56]

Per forza, il tartan è elastico. Va bene oggi che era una novità ma l'approccio sulla pista deve essere molto progressivo. La pagherai un po' e quindi la prossima volta, ti fai magari una mezz'ora di fl fuori pista, qualche allungo e poi ad esempio un 3000 come test e basta più un defaticamento sull'erba. Se non sei abituato la pista è "pericolosa" per tendini e compagnia.

[riccese]

troppe tarantelle....

la prossima uscita mi ci vado solo a far la doccia !! !! me ne vado su asfalto intorno allo stadio...ecco perchè tutti facevano 1 giretto e andavano via dalla pista !!! AHIHAIAHIHAAHI

[oscar56]

Però gareggiare con gli amatori è bello, prima o poi devi provare, magari un 5000.