[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

e domenica a mattina alle 9.30 un'altra bella garetta di 9km FIDAL tutta saliscendi !

domattina mi farò un progressivo di 10km e poi mi terrò leggero a tavola in questi giorni.

speriamo di farla almeno a 5'20''/km

[oscar56]

Ciao Ric, sulle corse con tanti saliscendi non si può mai predire un ritmo, l'importante è gestire bene le salite di fiato e buttarsi nelle discese non di tallone ma già lo sai. Occhio all'inizio sennò la prima salita vai in acido lattico e sali con le coscie di marmo.

[riccese]

sempre preziosissimi i tuoi consigli....saltato allenamento stamattina.... (mia figlia ha deciso di giocare con me fino all'una ieri notte...e stamattina proprio non ce l'ho fatta ad alzarmi alle 4.45 per uscire alle 5)...riprovo domani mattina !

[riccese]

buongiorno....
stamattina allenamentino freschissimo 16°C in vista della corsa ufficiale di domenica mattina...

un progressivo degno anche questo...

https://flow.polar.com/training/analysis/682839413

chi è amante delle statistiche mi darebbe qualche consiglio ?
Io dal basso della mia scarsezza mi son visto benone ! Che dite voi guru ???

[oscar56]

Direi un bel 50 30 20 va benissimo.

[riccese]

era proprio quello...
e non sono andato nemmeno in sofferenza....avevo pensato pure di fare altri 2 km a tuttaaa, ma poi ho pensato anche a dover recuperare per domenica mattina , e non ho strafatto !

[oscar56]

Si meglio, domenica solito riscaldamento e in bocca al lupo. Io stasera una 5K che farò spero in bella progressione.

[riccese]

crepi... ed in bocca al lupo anche a te mitico COACH ! buon w.e. !

[riccese]

ed eccomi qui ... non sono collassato e soprattutto mi son divertito !!!
però , altro che saliscendi....era 1 vero e proprio collinare duro....
anche tra i primi, qualcuno si è fatto una quarantina di secondi camminando, in certi strappi da paura !!!

quasi 38°C ma tantissima acqua in bottiglia lungo tutti i 9km soprattutto distribuiti alla perfezione nei punti strategici...ad inizio e fine di tutte le salite...
ho usato 4 litri !!!!
ed ho imparato 1 altra cosa... devo migliorare a bere in corsa...stavo affogando (AAHIHIHAI) e soprattutto non devo abusare dell'acqua sul corpo...me la sono ritrovata tutta nelle scarpe... arrivando con un paio di kili in più nell'ultimo km .

super birre con i paesani e tante risate

https://www.strava.com/activities/636056333

volutamente non ho usato il cardio !!!!

[oscar56]

Beh Ric complimentoni anche per la media finale, era tosta davvero sia come altimetria che come temperatura!