[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

Ciao coach.. Farò piano domenica. E spero di non aver fatto danni. Ad ora nessun problema o risentimento di nessun tipo

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[riccese]

domenica ho fatto il bravo come promesso....

https://flow.polar.com/training/analysis/921538047
pochi km e andatura bradipa !!!

ma da mercoledì si riparte con lo spirito giusto...ho riassorbito tutti i miei malanni !

[oscar56]

Bene, almeno uno a settimana devi farlo così, ti scarica e ti ricarica per il successivo più impegnativo. Buon tutto.

[riccese]

ciao a tutti....

e visto che mi sentivo bene oggi è uscito fuori....
9x400m circa....
https://flow.polar.com/training/analysis/927547907
in pratica dopo 2 km di riscaldamento ho fatto 1 giro a RG-qualche secondo e 1 giro a 5'30''/km circa.

pioggerella e 20 °C mi hanno fatto davvero star bene....e la doccia+panino con bresaola e 1 banana me le son godute tutte !! ! !

saluti e buon corse ragazzuoli

[oscar56]

Ciao Ric, bene recuperi e cardio ma i 400 dovevano essere più omogenei con un'escursione di 5" max, come base 1'55, ora è alla tua portata. Comunque sempre un bell'allenamento in cascina. Buon tutto.

[riccese]

mmmm in effetti non erano tutte uguali anche perchè non era mia intenzione fare propriamente delle ripetute...ma intendevo fare 400m in leggera accelerazione durante il giro.

Son venuti tutti diversi, perchè mi lasciavo trascinare da 2 altri runner che mi stavano davanti nei miei 400 m veloci e allora cercavo di tenere il più possibile il loro passo!!!( avevano almeno 10 anni più di me...e mi pigliava davvero male non mantere la distanza almeno su 400 m !!!)

[oscar56]

Beh se erano variazioni ci sta. Per i vecchietti sprint davanti a te, quelli corrono da una vita, ci sono sessantacinquenni che fanno i 10 in 40' ma appunto è gente che corre da quando erano ragazzi e la struttura fisico/atletica è diversa da amatori che corrono da pochi anni, non devi farci caso.

[riccese]

devo reprimere il mio istinto agonistico da exbaskettaro !!!!!

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/933711322
bel domenicale.... da 15 km

frazionato in 2 !
a parità di battiti medi e distanza
la prima parte a 5'50''/km e la seconda a 5'07''/km.

ho pure staccato il mio PB sui 15 km !!! teperatura intorno a 10°C soleggiato e zerovento. insomma...conclusione per me una goduria... completata con 1 super pranzone in agriturismo in occasione di anniversario di 50anni di matrimonio.
antipastone
4 primi
tagliata alla piastra a catinelle
formaggi vari
dolce
rum e cioccolato
frutta e caffè.

ma non ho cenato ...abbiam lasciato la tavola alle 19.45 !!!!

haiahiahaihahihaiahiahiahiah

[riccese]

e anche oggi...
3 km di riscaldamento
+ variazioni di ritmo (800m+recupero+400m+recupero+800m+1km di corsa lenta!)
https://flow.polar.com/training/analysis/941932837
giusto per non fare sempre le stesse cose !