[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

ecco un altro bel punto di vista della nostra splendida passione !!!! grandissimo coach !

[riccese]

https://flow.polar.com/training/analysis/961255027

6x440m @4'40/km +recuperi@5'30-40''/km

ma serve a qualcosa ?

fatto sta che mi son divertito senza devastarmi e soprattutto senza annoiarmi !

[oscar56]

ti velocizzi per gare brevi ad esempio, ma anche qui, ottimo il riscaldamento ma il terzo troppo veloce, Per questi allenamenti l'ottimale prima sarebbe 3k+un 4x100 allunghi con ritorno al passo, poi inizi le ripetute su queste distanze. Fallo perchè senza riscaldamento adeguato si rischia grosso in questi allenamenti al freddo. Comunque bello.

[riccese]

complice la bella giornata di sole calda 16gradi...il primo km e mezzo fatto anche più lento del solito chiacchierando con 1 paesano più lento. poi ho prima aumentato circa per 600m e poi le ho iniziate.

Dovrò davvero tenere a bada l'esuberanza e l'agonismo durante gli allenamenti di qualità !! !!

[oscar56]

Basta un buon riscaldamento e limiti la possibilità di infortunio.Buon tutto caro Ric

[Johpet]

Riccese anch io ho smesso col kite X la schiena.., tu cosa hai avuto X fermarti.
Per me ernia al disco lombare...anche se un giorno mi piacerebbe riprovare.
Ora da 4 anni corro e mi concedo qualche gara di 15km oppure mezze.
Allenamenti specifici non ne faccio tanti...mi è capitato di usare App ASICS e mi sono trovato bene.
Tu da dove li prendi?
A presto!

[riccese]

benvenuto e ben sentito johopet...
ho smesso col kite, primo per la famiglia...e poi perchè ormai mi era pesante fare oltre 300km di auto per 1 ora di kite (se non beccavo cippa!!!)
la schiena è venuta dopo...il grosso problema era il mio "tubo di scappamento"...
ma con il running e un buona dieta sono tornato più giovane di 20 anni...forse nemmeno a 20 anni avevo così tanto "fiato" e resistenza nelle gambe.

io uso polar M400 e quando sincronizzo l'orologio ho tutte le metriche per il running.

anche io vorrei tornare a surfare...magari con attrezzatura di amici kiter in giro!

[oscar56]

Ric come va?

[riccese]

hei laaaààà stavo appunto scrivendo un aggiornamento

.-. ciao a tutti, e ciao coach...dopo la "su e giù" di campobasso...ho avuto 1 periodaccio lavorativo pieno di impegni e anche in famiglia...è saltata qualche uscita, ma comunque sono riuscito a fare queste:

domenica 27 novembre (dal 16 che non uscivo!!!)
https://flow.polar.com/training/analysis/978787786
saliscendi spacca gambe, con 1 bella salitella spezza fiato, ma divertente!

il 2 dicembre 10 km in scioltezza variabili
https://flow.polar.com/training/analysis/984044473

il 4 dicembre 15 km distensivi
https://flow.polar.com/training/analysis/985476562

e oggi uscita di qualità... con 1 bel sole e 9 °C e pochissimo vento,
preso da una (IN)sana (IN)coscenza ho fatto: 10km in questa maniera:
3 km di riscaldamento
3x450m @ 4'25''/km e recuperi attivi
seguiti da: 7x110m(circa) in salita tutti al 90% del mio max attuale...ed i recuperi in surplasse in discesa sullo stesso tratto
defaticamento di circa 2km @5'40''/km
https://flow.polar.com/training/analysis/988806709

Premesso che non sono ancora esperto, ma non mi fa male nulla, non mi sono per niente annoiato, anzi mi son davvero divertito anche se da solo

vi faccio la mia domanda da tapascione :

sarà servito a qualcosa? ? ? e se sì, a cosa?

Son prenotato per la mia ultima gara ufficiale del 2016 (credo!!!) di 13,7km (di cui i primi 4 km in salitella tosta e anche l'ultimo km e mezzo...in mezzo falsipiani, che farò domenica 18 dicembre di mattina.

Però, venerdì 9 dicembre vado a donare il sangue e non mi alleno.

domenica 11 farei corsa lenta 12 km.
Mercoledì farei 10 km: 5km CL+3 km CM+ 2km CV
venerdì: 3km CL+3km CV

che mi dite di questo mini programmino ?
o si può fare altro?
Aspetto con ansia vostri feedback!

saluti runnres,tapascioni e bradipi !!!

[oscar56]

Direi che ormai sei allenatore di te stesso ed hai capito la scaletta, due cose, dopo un'allenamento impegnativo come quello di oggi anche 10 di lento bastano oppure anche 12 basta che al ritmo che puoi parlare senza badare ai ritmi e invece dell'allenamento di venerdì farei 4/5km di cl + un 5/6 allunghi da 100mt recupero al passo. Buon tutto.