Quali lavori chiave per la maratona?

[marcominuti]

Buongiorno a tutti!

Sulla scia di un precedente thread da me stesso aperto (http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733) riguardante la mezza maratona, apro questo per raccogliere fondamentalmente gli stessi "spunti di riflessione" per la distanza regina.

Oltre ad avere finalità "enciclopedica", di condivisione di esperienze e risultati passati, questo thread mi vede in condizione molto "passiva" in quanto il prossimo 29 marzo toccherà a me esordire in maratona (Unesco Cities Marathon) e, dal momento che disdegno le tabelle "preconfezionate", sono io stesso in prima persona alla ricerca di qualcosa da inserire nella tabella che mi costruirò.

IMPORTANTE: per "lavori chiave" non si intendono le normali sedute qualitative, per quanto impegnative possano essere, ma, come per l'altro thread, si intendono gli allenamenti, solitamente svolti in fase terminale, effettuati al fine di dare un'ultima spinta alla condizione fisica o al fine di confermare il ritmo gara.

Di tanto in tanto, stando a quanto emergerà dalla discussione, aggiornerò questo post (come per l'altro thread del resto) riassumendo i lavori suggeriti.

--- PROPOSTE ---

MarcelloS. - 35 km RG (21 giorni prima della gara)
saverioba74 - 30' Risc. + 5x5000 RG-10'' (rec. 1 km RG+25/30'') (21 giorni prima della gara)
Mad Mat - 7x4000 RG+5/10" con 1000 RG-20" (14 giorni prima della gara)
Kappe - 4x [6000 a RG + 1000 a RG+20] (14 giorni prima della gara)


A voi la parola!

[lore75auh]

Io sono nella tua stessa condizione.
Mi e' stato consigliato di fare 26 km al ritmo maratona previsto a 20 gg dalla gara (una specie di Doriano allungato)

[MarcelloS.]

Fino al 2012, ho fatto il 35 km come ultimo lungo a ritmo maratona 21 giorni prima della gara, traendo sempre utilissime indicazioni sul crono che avrei potuto raggiungere.

[Doriano]

qui caro marco non ti posso aiutare...ma solo leggere con attenzione!
io infatti ancora non so quali siano i lavori chiave..devo ancora capirlo!

[marcominuti]

Bene, direi che intanto abbiamo una proposta. Aggiorno il primo post con quanto detto da Marcello!

[mb70]

Credo che se si pensa ad un solo lavoro allora nel caso della maratona non può essere che quello che può dare indicazioni sul ritmo gara. Difficile pensare ad altra utilità informativa di un solo lavoro in questo caso.

[saverioba74]

Per me è sicuramente questo: 30' riscaldamento e poi 5x5000 rec 1000a 3 settimane dalla maratona. I 5000 a ritmo maratona -10, mentre i recuperi a ritmo maratona +25/30.

[Doriano]

accidenti...quanti km fanno?

[lore75auh]

@ Doriano
a occhio 29 + riscaldamento

[Mad Mat]

Provato solo una volta alla mia seconda maratona, quindi col beneficio del dubbio (che sia una casualità)

7 volte 4000(RG+5/10")+1000 (RG-20")
2 domeniche prima della gara
Mi era venuto un passo 4'55", in gara poi ho fatto 4'57" (nonstante una gestione di gara scellerata con partenza oltre i miei limiti)

Per chi conosce, è una variante un po' più dura del 7x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) di albanesiana memoria