Quali lavori chiave per la maratona?

[marcominuti]

Aggiorno!

[kappe]

Provato solo una volta alla mia seconda maratona, quindi col beneficio del dubbio (che sia una casualità)

7 volte 4000(RG+5/10")+1000 (RG-20")
2 domeniche prima della gara
Mi era venuto un passo 4'55", in gara poi ho fatto 4'57" (nonstante una gestione di gara scellerata con partenza oltre i miei limiti)

Per chi conosce, è una variante un po' più dura del 7x(4000 a RG+20 con 1000 a RG-20) di albanesiana memoria

solitamente faccio anch'io "l'Albanesi invertito-modioficato"
però accorcio il chilometraggio, perchè 35 km mi sembrano decisamente troppi a due settimane dalla gara e venendo da 36km la settimana prima.
io faccio questo: 4x [6000 a RG + 1000 a RG+20]. In tutto sono 28 km che hanno il pregio di confermare e fissare il RG

[marcominuti]

Gran bel lavoro. In effetti a due settimane prima ci sta assolutamente ed è molto meglio che farsene 35. Soprattutto lascia molta più freschezza.

Aggiorno!

[saverioba74]

accidenti...quanti km fanno?

@ Doriano
a occhio 29 + riscaldamento

in totale sono 36.