Giorno di riposo:stretching e core stability

[RunOrDie]

Come da titolo credo sia fondamentale per ogni runner sfruttare il giorno di riposo per dedicarsi a stretching e ad esercizi per il core..mi piacerebbe sentire dai più esperti che tipo di esercizi fanno (quante serie recupero ecc) soprattutto per il core..Inoltre questi esercizi vanno aumentati/periodizzati gradualmente o si possono tenere le classiche serie 3x10/3x 20 durante tutto l'anno?

[spartan]

Qui c'è tanta roba a riguardo,dagli una lettura

http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=14

[RunOrDie]

[quote="spartan
Ciao grazie per la segnalazione, avevo già letto ma la cosa che vorrei fare io è quella di creare una routine guida che si possa seguire quotidianamente nei giorni di riposo. Leggendo i vari topic ci sono tantissimi spunti ma nessuna tabella soecifica che faccia da guida; risultato: i neofiti come me credo che si trovino con tantissime informazioni e nozioni ma non riescasno a organizzare una routine di base da seguire.

[Doriano]

cerca di fare pochi esercizi e di concentrarti su quelli.
io ad esempio faccio poche cose, lontano dalla corsa come dici tu:
-allungamento catena posteriore, con il classico toccarsi le punte dei piedi con le dita
-allungamento psoas (trovi molto in rete)
-allungamento piriforme (idem)
-addominali
-allungamento quadricipite femorale da posizione prona (tallone al gluteo)
-schiena
-pube (da prono mi sostengo il busto puntando a terra i palmi delle mani)

non dico che sia l'ideale, ma è la mia routine e tenfo

[denny92]

io lo stretching lo faccio dopo ogni allenamento e lo curo bene spalla collo gambe e tronco. per il core faccio addome, lombari, flessioni e tricipiti ma solo nei giorni di riposo.

[simone03031986]

Io lo stretching lo faccio solo nei giorni che corro, a fine allenamento. Mi hanno spiegato che è meglio farlo a muscoli caldi.

Non faccio mai esercizi di core stability e ne sarei interessato: quanto tempo gli andrebbe dedicato e quali sono gli esercizi più classici?

[denny92]

anch io come simone vorrei sapere anche quelli migliori per migliorare nella corsa e prevenire gli infortuni ma non tonificare e mettere massa piu di tanto che basti portando ad un peggioramento della prestazione dovuta al peso dei muscoli

[simone03031986]

Ho trovato questi dalle pagine di RunnersWorld, cose ne pensate?

http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... lity-1.jpg

http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... lity-2.jpg

[Run_Franz_Run]

core: argomento ampiamente dibattuto sul forum
cosa sia ed esercizi specifici (per la corsa) ne trovate anche in:

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=21431
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=14&t=23022

il più gettonato (anche per esperienza personale) pare sia il plank

[simone03031986]

Grazie 1000 ora me li studio