Allenamento per gara da 7 km

[PabloAimar87]

Salve a tutti.
Dopo aver disputato la mia prima 10 km, terminata in 47'56'' senza un allenamento specifico e mirato, vorrei allenarmi meglio per una gara da 7 km del mio paese
Già ho disputato lo stesso percorso due anni fa e ricordo che lo terminai in 30 minuti abbondanti. Ora vorrei almeno eguagliare lo stesso tempo.
Che tipo di allenamento mi consigliate? Vanno bene tre uscite settimanali con un fondo lento di 11-12 km, un fondo progressivo di 10 km e una seduta di fartlek?
Mi consigliate di mettere sennò anche una seduta di ripetute?

[marcominuti]

Secondo me quello che fai va benissimo. Diciamo che dal punto di vista allenante, il fartlek e le ripetute sono molto simili quindi dovresti valutare tu se preferisci un approccio più "libertino" oppure più "scientifico".

Piuttosto allungherei il fondo lento portandolo ad almeno 15 km.

[PabloAimar87]

Allora aumenterò un po' il fondo lento. In effetti hai ragione: sono ancora un novellino, quindi prima di pensare alla qualità degli allenamenti dovrei pensare alla quantità di km macinati ogni settimana

[marcominuti]

Ben detto!

[simone03031986]

Potrebbe essere interessante sapere quante settimane hai a disposizione e se eventualmente puoi arrivare a 4 sedute/settimana....e quanto vuoi impegnarti

[lool]

Salve,

io dovrei partecipare ad una gara il 20 Marzo ..
La gara è una 6000 metri .
Volevo avere qualche consiglio per quanto riguarda, gli allenamenti.
Avrei intenzione di fare sempre tre allenamenti settimanali e distribuirli in questo modo:
1) 8 km andatura veloce
2) Ripetute
3) 10 km andatura blanda
Mi parlavano di corto veloce, ma non ho capito bene come funziona.

Aspetto vostre informazioni

Grazie

Ciao

[bradipoprincipiante]

Ciao a tutti, ho visto sopra che quindi un allenamento giusto per una 7 km potrebbe essere 10 di fondo progressivo, 15 di fondo lento ed uno di ripetute.
quante ripetute potrei fare, e sopratutto di due metri?
io pensavo 6 da 400
Sono poche?
e sopratutto posso tenere la mia settimana così sempre?
La 7 km la voglio fare ad ottobre,