Maratonina di Busto Arsizio (VA) - 09/11/2014

[Jakon]

@LALOZZO mi sa più veloci, almeno ritmo 10k

[LALOZZO]

Io penso di cacciare dentro almeno un doriano1 a un paio di settimane prima. Un allenamento così potente non lo finirò mai!!!

[Jakon]

cos'è un <<doriano1>>?

[daniloge]

Doriano #1 (15 km a RG-5'')
Doriano #2 (2 km Risc. + 3000-2000-1000-2000-3000 rec. 1 km (3 km RG, 2 km VR, 1 km VR-10'', rec. CL)
Albanesi (3x5000 RG rec. 1,5 km CL)
Daniloge (7 km + 5 km + 3 km RG rec. 1,5 km CL)
Leg (4x3000 RG rec. 1 km CL)
Rondelli (3x4000 RG rec. 1 km CL)
Tigrotto: 7/8 x 1Km RG/RG-5 + 1Km RG+30/35. TOTALE: 14/16Km
MastroDoriano: 2 km Risc. + 6km RG+5" + 3x2km VR (o VR-5'') recupero 3' CL + 5km RG
Ervin: 5x2000 RG rec. 1 km RG+15''

Inutile dirti il mio preferito.

tutto è discusso qui:
http://runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29733

[Spuffy]

No no 10*10 ritmo mezza o 5 secondi più lento!se non sapete come impostare la gara vi consiglio di fare 4*3000 a ritmo mezza recupero 1000 metri a ritmo mezza +30!se riuscite a farlo al pelo è il vostro ritmo giusto se no calcolate qualcosa per eccesso o difetto!io l ho provato una settimana e mezza prima della gara ed è perfetto e precisissimi!

[LALOZZO]

Già meglio, anche perchè il 10x1km sono 20 km di lavoro senza contare il riscaldamento Comunque è un lavoro interessante anche il 4x3000, vedrò poi durante la preparazione cosa provare.
Grazie per i consigli

[Spuffy]

Ops sono una capra!10*1 REC 400 in CLS!;)

[daniloge]

Salvo imprevisti (ovviamente...) ho avuto il placet della moglie, quindi ci sarò!!!

@madseason
sei avvisato.... ma se parcheggio da te è fattibile andarea piedi alla partenza?

[Jakon]

ebbravo Danilo!!! si tira a bombazza, giusto?

[daniloge]

Ho un'altra mezza la settimana prima, ma la risposta è OVVIAMENTE SI.