Ottimizzare 10k o mezza per < tempo maratona?

[4l3]

Ciao a tutti,
sono nuovissimo sul forum, presentato ieri . Mi è stato suggerito di postare un mio quesito per avere qualche consiglio, vado a esporre:

Sono un aspirante maratoneta di 37 anni con il sogno di farcela in meno di 3 ore.
Corro da 8 mesi, partito dal divano, e sto pensando di iniziare dalla Milano Marathon 2015, ma è ancora tutto in divenire, e l'appetito vien correndo .
Ad oggi, senza seguire particolari tabelle ho corso i 10k in 45' 20'' e la mezza in 1h 43' 46'' sempre in allenamento. So che dovrei scendere di molto, circa 37' sui 10k e 1h 20' sulla mezza per ambire alle 3 ore. E ho letto che specializzandomi subito sulla maratona i miglioramenti che potrei avere sono limitati e che quindi sarebbe impossibile pensare alle 3 ore, allenando solo la maratona. A questo punto vi chiedo consiglio dove è meglio ottimizzarsi: 10k o mezza con l'obiettivo poi della maratona?
Se vi servono altre info, fatemi sapere
Grazie e ciao

Ale

[MarcelloS.]

Secondo me va tutto quasi di pari passo sulle varie distanze. I crono seguono una certa regolarità tra raffronti nei 10/21/42 km.

Il giorno che farai 1h21'-1h23' sulla mezza, sei lì per giocarti le 3 ore sulla distanza doppia. Sicuramente questi non sono crono che si improvvisano in quattro e quattr'otto, ci vuole un bell'allenamento. Personalmente, se l'obiettivo sono i 42 km, farei un po' di mezze in gara, prima di passare alla maratona.

[4l3]

Grazie @MarcelloS., quindi sei per la mezza.
Lungi da me pensare che si improvvisino questi tempi, e magari non saranno nemmeno nelle mie gambe, ma perchè non provarci?
Penso di iniziare un allenamento mirato sui 10k o sulla mezza questo lunedì o massimo il prossimo.
Ciao,
Ale

[ludovico_van]

si, secondo me il problema è tutto dettato da una questione di adattamenti. è difficile dire se ce la puoi fare oppure no. non si sa neanche quanti allenamenti fai e come li diversifichi. è un pò il discorso che si fa sempre alle persone che cominciano a correre e subito si vogliono cimentare con i 42 km.
Il rischio è infortunarsi. In qusto sport ci vuole pazienza, altrimenti ci si fa male e quando succede poi si torna indietro. Bisogna lasciare al tuo fisico il tempo di adattersi al nuovo sport, ottimizzando il tuo peso e via dicendo...
Io seguirei il consiglio di marcello, quello cioè di abituarsi a correre la mezza, e fare un pò di gare su quella distanza...

[Doriano]

Caro 4l3, vedo che inizi ad avere conferme...io la mia te l'ho già detta..
Ottimizza la mezza, così migliori anche sui 10 e solo dopo metti in cantiere una maratona

[marcominuti]

Personalmente quando sono migliorato sulla mezza, automaticamente è arrivato il miglioramento anche nel resto. Non ho ancora affrontato una maratona ma lo farò il prossimo marzo: attualmente sto proprio lavorando per limare il più possibile nella mezza.

[gianmarcocordella]

Cmq se uno ha 1h20 sulla mezza in maratona può ambire sotto le 2h55
il mio allenatore ha fatto la mara in 1h21 e dice che correre una maratona in 3h con la giusta preparazione obv è molto più senplice che fare 1h20 in mezza
sui 10km puoi avere anche 35' di personale ma se nn sei portato per la maratona è difficile pensare di farlq sotto le 3h
Quindi io direi di specialjzzarti sulla mezza e poi preparare una mara per bene
PS tentare già a milano 2015 mi sempra presto

[oscar56]

Anche a me sembra presto una maratona sotto le 3h nel 2015. Devi limare almeno 5/6' nei 10 e non è poco e devi correre comodamente una mezza attorno ai 4' per sperare di sfiorare le 3h nella mara. Inoltre devi valutare quanto sei portato a stare sulle gambe tutto quel tempo coi lunghissimi al ritmo della mezza+qualche secondo.Secondo me Il primo obbiettivo crono è 40' nei 10k (ottobre) e 1h30 nella mezza (nel corso del 2015). Colpito l'obbiettivo dell'1h30, la scalata ad una mezza a 4' al Km, quando senti che 4' al km lo puoi tenere anche per 30K puoi pensare di fare una preparazione mirata alla tua prima maratona sotto le 3h. Sempre se sei portato. Ti assicuro che questo programmino è alquanto azzardato e se ci riuscirai complimenti!
Ai tempi quando corricchiavo un po' più forte e non facevo praticamente jogging come adesso, ho dovuto arrivare ai 37' nei 10000 prima di poter correre una mezza sull'ora e 24 senza vedere i sorci verdi.
In bocca al lupo!

[gianmarcocordella]

Infatti fai prima una mezza in 1h30 e poi assestati su 1h24
Vedi come ti trovi a correre per la metÀ della distanza e facci sapere

[marcominuti]

Ben detto Gianmarco. Quando preparavo Berlino trovavo molto più duro fare 10k a 3'50'' che correre la mezza a 3'56''. Più ti avvicini alla massima potenza esprimibile e più diventa dura migliorare. E' presto per "cantare vittoria", però anche io credo che se in mezza si corre sotto i 4'/km, correre a 4'15''/km non sia così problematico (o meglio, il problema risiede unicamente nella gestione dei lunghi).