Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[Doriano]

beh, diciamo che anche dislivelli lievi, su questi ritmi, si accusano.
cerca di trovare una mezza con percorso piano e veloce!

[gerdechi]

Doriano ho visto che vieni a fare la maratona di Venezia, se hai un pò di tempo fammi sapere che puoi fare un giro a Padova e si potrebbe cenare o prendere un aperitivo insieme.
In bocca al lupo per la maratona!

[Doriano]

cavoli, dovevo venire con la famiglia, ma poi loro non possono venire per altri impegni...quindi mi sa che arriverò nel pomeriggio un po' trafelato...
vuoi venire a Mestre che ci beviamo un aperitivo?
ciao!

[gerdechi]

Sabato pomeriggio non so come sono messo con moglie e figli...
Ti mando msg pvt con il mio cell., eventualmente lasciami anche il tuo così ci semtiamo.

[gerdechi]

Ieri pomeriggio ultimo allenamento di qualità (1x3000, 1x2000 e 2x1000), domani mattina uscita di 11 km leggera e Domenica faccio la mezza di Palmanova (UD).
Arrivo all'appuntamento bene, questa volta per non scoppiare al 10° km, cercherò di stare un pelo sotto i 4'20" per i primi 13/15 km e poi vedo se riesco ad aumentare .
Ci aggiorniamo Lunedì mattina.

[Doriano]

daje!!

[gerdechi]

Eccomi Doriano,
Questa mattina la Mezza di Palmanova è andata benissimo , l'ho fatta in progressione e sono arrivato alla fine senza sofferenza.
Praticamente ho fatto i primi 5 km intorno a 4'20" poi sono andato in progressione fino alla fine facendo l'ultimo km in 3'55" (riferimento del mio gps che è in difetto di circa 3 secondi).
Alla fine mi sono migliorato ed ho fatto il P.B., ho chiuso in 1h30'10" .
Comunque non riesco a capire, in questa mezza non ho accusato nessuna fatica e sono arrivato alla fine bene facendo il mio P.B., come stato di forma ero più o meno nella stessa condizione di un mese fa quando ho fatto la mezza di Treviso dove al 10° km sono saltato, gambe di legno che non giravano più.
L'unica differenza è che avevo fatto i primi 10 km un pelo più forte, ad una media di circa 4'09" (sempre del mio gps), può essere che solo pochi secondi in meno al km mi fanno saltare intorno al 10° km al punto tale da rendere i restanti 11 km una sofferenza?

[Doriano]

beh, ottimo tempo, complimenti.
ma sai, magari a Treviso era solo una giornata no.
Inoltre a mio parere dovresti trovare il tuo ritmo e essere costante: credo limeresti un po' di secondi, a parità di altre condizioni.
bene, ora c'è da scendere sotto i 90...ormai ci sei!

[gerdechi]

Grazie Doriano, Ho visto che alla Maratona di Venezia ti sei migliorato, complimenti anche a te, sei un grande... fai sia mezze che maratone, anche a me piacerebbe ma ho timore della distanza, non me la sento.
Per quanto riguarda il ritmo da tenere in mezza non l'ho ancora individuato, tutte le volte che sono partito un po' più veloce sono sempre saltato a 10/12 km, mentre le uniche due volte che ho fatto la mezza in progressione, partendo più piano, ho fatto i miei P.B..
Vedremo alla prossima.
Grazie mille per i consigli

[riberyx]

Bravo gerdechi grande tempone...io ieri a verona sono riuscito a fare 1.39.37 sceso anche se per poco sotto i 100 ora dopo questa settimana di recupero inizio a prepararmi per le mezze si fine inverno..ma vorrei un consiglio anche da doriano se se la sente..come imposto la preparazione invernale??vorrei scendere a marzo almeno 4 - 5minuti...chiedo troppo??gli ultimi 4 km ero cotto....nei scorsi giorni sono riuscito anche a scendere sui 10km sotto i 45 nel caso vi servisse sapere ma siccome mi collego da tapatalk non so come modificare la firma...