Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[riberyx]

No doriano ero sopra la vr...5 al ritmo dell'ultima mezza 4'40 ho tenuto e gli ultimi 5 sui 4'35...

[Doriano]

niente male.
se concludi sempre la progressione con una tratto a VR (almeno un 1km) lo fai da manuale! Cl---->VR

[riberyx]

La prossima volta ci proverò grazie mille del consiglio...presto vorrei provare un doriano 1...e volevo chiederti dovrei tenerlo a 4'35giusto???@doriano

[Doriano]

tienilo in maniera massimale; poi in gara fai +5
a meno che tu non abbia già un ritmo prestabilito in mezza, ed allora fai -5
quando hai la gara?

[riberyx]

A marzo il 13...non ho ancora stabilito un ritmo per la mezza per ora baso "rg"al ritmo dell'ultima mezza fatta a novembre

[Doriano]

no, allora visto che sei molto distante dalla gara, tiralo al massimo.
cerca di essere costante e di dare una progressione minima (essendo già vicino alla soglia).
può dare importanti indicazioni per il prosieguo.
siccome è durissimo, devi farlo in condizioni psico-fisiche ideali.

anche un 10k classico potrebbe essere indicato (ovviamente in sostituzione)

[riberyx]

oggi gara di 10km con 2km buoni di sali scendi e ho fatto il mio personale 44'16 !!!!ora continuo ad allenarmi per tenere più o meno questo passo in mezza a brescia! !!!Mi dispiace che purtroppo non riesco a fare in questo periodo il doriano uno o per problemi di orari di lavoro o altro...

[Doriano]

devi aggiornare i tuoi ritmi, perchè la tua VR è ora circa 4.25

[riberyx]

Ok doriano grazie mille!!!![SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT]

[gerdechi]

grande riberyx... stai andando forte, hai fatto ottimi progressi. A Brescia credo che farai il tuo P.B.