Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[riberyx]

Lo spero gerdechi...[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND TIGHTLY-CLOSED EYES]

[riberyx]

[Doriano]

mica ho capito

[riberyx]

Scusa doriano ho mandato il messaggio frettolosamente [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT][SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND COLD SWEAT]. ..volevo farmi consigliare da voi alcune sedute da attuare per il proseguo dei miei allenamenti..allora io avevo pensato suddividere gli allenamenti in settimana cosi:
-un lungo una domenica si e una no 18 poi 20 e 22
-ripetute varie 3x2km e poi 4x2km e 3x3km
- progressivo partendo da cl alla vr come consigliato da te doriano e vorrei alternarlo al medio
-e poi come quarta uscita??devo fare a settimane alterne anche una quinta??

[Doriano]

il lungo serve a poco se sei vicino alla gara.
meglio sedute qualificate, come quelle che elenchi, intervallate da CL di recupero.
a quel punto puoi fare un'uscita impegnativa ed una di CL alternate.
se inserisci dei medi da 15 o fartlek un po' lunghi, tipo doriano2, puoi andare avanti così...in questo momento correre a lungo a CL non serve.

[riberyx]

Grazieeee continuerò cosi....

[riberyx]

Buongiorno a tutti oggi ho provato il famoso doriano n 1 ed è venuto abbastanza bene o almebo lo spero l ho chiuso in 1h 07 e 30s...@4'30giusti giusti ma gli ultimi 2km mamma mia quanta fatica....

[Doriano]

sei stato costante?

[riberyx]

Allora questi sono i tempi 4:44-4.25-27-22-16-19-21-22-25-35-28-33-40-32-39 il 13 e il primo dovevo aspettare il semaforo verde...solo gli ultimi due mi sono dovuto impegnare sul passo da tenere gli altri le gambe andavano da sole

[Doriano]

direi che considerando le soste per semaforo i 4.30 in gara dovresti tenerli, anche se qui hai mollato un po' alla fine, e tirato un po' troppo intono 7-8