Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[Doriano]

quindi poco sopra la VR...giusto?

[riberyx]

Si perché vr detta da te era 4'25 dopo una gara 10km finita in 44'16.

[Doriano]

se riesci, su un volume di 4 x 2000, prova a stare un pelo sotto alla VR
(qui ci hai attaccato una 1000, quindi può starci).

[riberyx]

Proverò in settimana..grazieeeee

[riberyx]

Oggi ho provato le ripetute 4x2km in 8.40 8.45 8.50 8.45 e dopo le ripetute un km a 5'00...Stavo tornando a casa quando ho incontrato degli amici che mi hanno fatto cambiare senso di marcia ed aggregarmi a loro per gli ultimi km del loro medio alla fine 5km fatti i@4'38di media...sono super soddisfatto

[Doriano]

questo significa circa 43 sui 10k amico mio!

[riberyx]

Dici??Wowww!!!!grazie per l'impegno di rispondermi sempre....per adesso per . l'importante è npn perdere questa forma sino alla mezza di marzo!!!Oggi e giov riposo per impegni familiari...domani un farlek max 10-11km poi tra ven e sab almeno un progressivo e una seduta di corsa facile a 5'15

[Doriano]

fatti una 10k se ce l'hai in giro...è ottima in ottica Mezza

[nicogibson]

Ciao a tutti!

Ho chiuso ieri la mezza di Verona in 1.46' (seguendo la tabella Fast by Massini). Buone sensazioni, potevo osare qualcosina di più ma va bene cosi!
Ora si affaccia la Stramilano il 20 marzo, e vorrei sinceramente migliorarmi, visto che avrei potuto spingere maggiormente anche ieri.

Cinque settimane di tempo per prepararla, allenamenti su strada da 3 a 4 a settimana (contando che gioco anche a calcio e il Core training, come piace chiamarlo ai runner, lo faccio in 2/3 sedute in palestra alla settimana).

Che fare?

Grazie dei consigli

[gerdechi]

Doriano vedo che continui ad aggiornare il P.B..., ma come fai?????
Complimenti!!!
Io vengo fuori da un brutto periodo, prima un'infezione con antibiotico e poi influenza con febbre.
Ora da qualche giorno sto meglio ed ho ripreso gli allenamenti con uno stato di forma per niente buono, dopo un po' di corsa a sensazione ho ripreso a fare un pò di ripetute, ma che fatica , ho perso circa 10 secondi.
Conto di ritornare in forma nel giro di 2/3 settimane... vi aggiornerò!