Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[Hyoga78]

Si vorrei tirarla anche perché e' la prima 10k ufficiale che faccio.

Brigata "mai na gioia"!

[Doriano]

eh beh, se poi vuoi tirare anche la mezza, recupera il più possibile.

[Hyoga78]

Magari faccio solo tre uscite di 8 CL a 5:20

Brigata "mai na gioia"!

[Hyoga78]

Allora 10k un incubo con male al diaframma(ultima costola sopra fegato)dal 2° al 9°km chiusa in 45‘ 57“ settimana dopo "Mezza del Santo"(Fg) chiusa 21.4 km in 1h42'49" molto dura con una delle salite all'11%(ho visto gente camminare),quindi e' andata meglio.

Brigata "mai na gioia"!

[Hyoga78]

Altra mezza il 2 giugno in pianura spero di scendere sub 100 finalmente.Oggi ho ripreso con una CL.

Brigata "mai na gioia"!

[Doriano]

un PB è sempre un PB

[Hyoga78]

Mi sento in stallo dopo i primi miglioramenti rapidissimi. Venerdi progressivo da 12(6-4-2) e domenica 18CL,che dici può andare?

Brigata "mai na gioia"!

[Doriano]

sei abbastanza ottimizzato attualmente: 4.45 circa sulla mezza 4.35 sui 10k...decalage +10
continua a impegnarti! ci sono alti e bassi nella preparazione!

[Hyoga78]

[Hyoga78]

Le ripetute da 2000,svolgimento e ritmi.5x2000 a RG mezza con 3' rec CL può andare o posso abbassare 5“ il ritmo gara mezza?

Brigata "mai na gioia"!