Consiglio tipo di allenamento per mezza in 1h40'

[gerdechi]

Ciao Riberyx, ho visto i tuoi tempi, sei migliorato molto, complimenti.
Hai un bel programma e credo che stai facendo un ottimo allenamento, i collinari aiutano tantissimo a migliorare e sono sicuro che certamente riuscirai nel sub 95.
Io sto procedendo con uscite brevi con un po' di dislivello quando posso.
Entro l'anno vorrei fare 3/4 mezze, una al mese e, ovviamente, cercare di migliorare il mio P.B. con le ultime 2 mezze.
Buone corse!!!

[riberyx]

Grazie @gerdechi il mio problema però è non sapere ora quanto valgo con la vr avendo fatto pochi medi e ripetute.Al massimo mi sono lanciato in 5-6 progressivi e qualche garetta corta...La prima settimana di settembre devo fare qualche test sicuro

[Doriano]

è normale che tu non sia al 100% in questa stagione....come dici, fatti un bel test e lo capisci subito.
puoi anche fare una classica sessione di Rip 4 x 2000...se le tieni alla tua ipotetica VR, vuol dire che ci sei vicino...se no...

[riberyx]

Hai ragione @doriano...Il test dirà tutto se non sarà quella vr ipotizzata cercheremo di lavorarci su!!!!

[Doriano]

mah sì...se vuoi, puoi anche iscriverti ad una mezza, tirarla al tuo RG ipotetico e vedere quando salti...saranno tot km al RG, che non si buttano via!

[riberyx]

Ho fatto il test 4x2km con 3' di rec di corsa venute 8'55 8'40 9' 9'05 pensavo di non fare tanta fatica ma sono soddisfatto era quasi un mese che non provavo velocità e se guardo indietro.di un anno sono migliorato..ero senza colazione che forse ha inciso...11settembre alla mezza partirò la prima parte a 4'35 poi si vedrà negli ultimi 9 km di saliscendi

[Doriano]

unico dato negativo la progressione inversa.
forse 4.35 è un po' aggressivo, ma provaci

[Bark_Psychosis]

Se posso permettermi... questo test va meglio per il RG dei 10k... per il ritmo mezza aggiungerei almeno 10''/km. E cmq sarebbe meglio provare almeno un 4x3000.

[riberyx]

Ogni suggerimento da chi ne sa di più è senpre ben accetto...grazie a entrambi.Mi serviva sapere dopo le vacanze su cke livello ero

[Doriano]

@bark, il test era per la VR, almeno nella mia idea, a cui ovviamente va aggiunto un decalage.
poichè in effetti Riberyx i 4.20 non li ha tenuti (come test per la VR) ecco che ho definito aggressivo il ritmo proposto per la mezza (4.35): se avesse tenuto i 4.20 su tutte le 4 rip, poteva starci il 4.35.