Causa bimbo di 41 giorni oggi questa estate non andrò via, ma sfrutterò il fatto di vivere comunque in una zona tranquilla e di "campagna" per far star bene lui in attesa che cresca quel tanto che gli permetta di apprezzare almeno un bagno in mare o simile.
Visto che il nano mi lascia anche riposare (almeno fino ad ora) ho pensato di sfruttare questo periodo per un allenamento "intenso" che mi dia l'entusiasmo di salire quel gradino che mi spinga a fare poi l'inverno senza grosse pause.
Senza ripetere tutto (ho postato varie domande da niubbo dove ho riassunto la storia passata) vi riassumo a che punto sono ora.
Uscite 3-4 a settimana di cui 1 lungo lento, 1 progressivo, 1 ripetute e la quarta (che alcune settimane salta) chiamiamola un medio veloce.
Mi sto basando non sul passo, ma sulla FC che misuro con un tomtom cardio runner più o meno nuovo di pacca.
Corro su un percorso abbastanza fisso (95% asfalto 5% sterrato di poche centinaia di metri) collinare (90 metri circa di dislivello in salita) nelle uscite "non lungo" che comunque sia chiudo a 10 km ogni volta (rientro a casa) finendo con una corsa media. Il lungo lento è arrivato per due volte a 21 km ma non è mai meno di 15 ed su un percorso diverso ma ugualmente collinare (questa domenica su 17 km 134 metri di dislivello).
Ho misurato il lattato e so che la mia soglia aerobica è 146 battiti. Quella anaerobica 161 battiti. Non ho la misurazione precisa della massima perché non sono riuscito a correre sufficientemente veloce sul tappeto e non ho quindi raggiunto il massimale.
Oggi considero lenta una corsa fra 144 e 148 battiti, media fra 150 e 158 e veloce fra 160 e 164.
Il progressivo lo faccio con 30 minuti di lenta, 20 di media e una quantità di veloce che sale di 1 minuto a settimana. Faccio molta fatica a raggiungere il ritmo di veloce e a tenerlo.
Le ripetute le faccio sui 500 metri di veloce con recupero di 4 minuti di lenta. Sono arrivato a farne 5 e ne aggiungo una a settimana.
I miei "tempi" sono 58.58 sui 10km e 2.18 sui 21. Non vi metto le misure intermedie (che mi calcolano i vari siti su cui carico i dati per decidere quale mi piace di più) perché credo siano molto influenzati anche dalle salite e discese (per dire ho un 28 minuti sui 5 km che però sono più di discesa che di salita) e non so se sono importanti.
Per finire....corro da inizio aprile, ho 42 anni, sono alto 180 cm e peso circa 98,5 kg ora (quando ho iniziato ero 106 circa e pochi mesi prima quando ho iniziato con la camminata ero 112).
Il 28 settembre mi piacerebbe molto correre il giro del lago di Varese (25 km) come prima gara e mi piacerebbe farlo a velocità diciamo dignitosa rispetto alle mie condizioni (6min\km ?)
Ora ad agosto vorrei darmi proprio tanto alla corsa. Mi conosco e so che fosse per me correrei anche tutti i giorni, ma ho paura di fare casini.
Mi affido quindi a chi di voi voglia provare a farmi da "tutor". Sabato vorrei fare un test in piano sui 10Km che andrei poi a ripetere dopo 30 giorni esatti. Avete voglia di aiutarmi a fare una tabella che, partendo magari da quella che ho (ma che non ho problemi a modificare se necessario) e portando le uscite (anche di corsa rigenerante o come si chiama sia chiaro...io mi attengo promesso) a 5, ma meglio ancora 6, a settimana che mi possano strutturare un po', farmi guadagnare in velocità (la resistenza a ritmi lenti mi pare si addica di più a me per quel che posso capirci) e mi prepari ad un lavoro anche più mirato da fare a settembre in ottica Giro del lago ?
Magari chiudendo anche il mese con un peso limato di un paio di kg...chi lo sa
Io mi presento motivato, diligente e con predisposizione al sacrificio runnico
Qualcuno ha voglia ?
