Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[SteVa72]

Mi interessa questo discorso del riscaldamento. È la prima volta che faccio una gara e non ho alcuna esperienza quindi leggo con attenzione l'opinione di tutti.

In particolare mi stavo chiedendo una cosa, che riguarda anche l'uscita breve di domani, cosa si intende per allungo ? Che differenza c'è con una variazione di ritmo o con una ripetuta ?

Grazie

[ChippZ]

Allungo è un tratto di corsa (di massimo 100m) da correre in scioltezza, magari anche in modo progressivo, senza arrivare proprio al 100% della velocità. Non è una ripetuta appunto per il minor impegno richiesto.

[SteVa72]

E si differenzia dalle variazioni di ritmo perché più breve ?

[ChippZ]

Sempre per lo stesso motivo. Poi considera che gli allunghi non sono un vero allenamento: ne puoi fare 3 come 10 e puoi recuperare 30" come 2' (preferibilmente camminando): insomma non vanno "programmati". Il variato invece è un allenamento e come tale deve essere gestito con un certo criterio.

[al68]

concordo pienamente con chippz, ma non dimenticare la
VITTORIA..........
SORPASSALI TUTTI...........

[al68]

[SteVa72]

Mi consigli quindi di partire in fondo al gruppo per poi passarli tutti uno alla volta come tattica di gara ?

Lo scorso anno ha vinto un lentone con 3' 03" al km

Spero si sposti se no gli passo sopra

[al68]

A parte gli scherzi non partire mai dietro ma nel centro del gruppo sr non addirittura anche un po' avanti, altrimenti nelle prime gare ti trovi da solo e mentalmente ti scoraggi.
Pronostico tempo 39,36

[SteVa72]

Stamattina ultima uscita leggera prima dell'esordio.

Ovviamente sono rimasto il più possibile in piano girando un pochino a zonzo nelle strade accanto a casa. La parrucchiera davanti a cui passo spesso mi ha detto un "si cala ancora eh". Mi aspettavo più partecipazione per la svolta agonistica devo dire

Sono partito con l'idea di fare i 40 minuti circa piano piano come detto. Alla fine ne ho fatti in realtà 47 per correre i 7,5 km di venerdì sera a passo lento. Ho provato un paio di allunghi. Poi mi è venuta un'idea...spero non sbagliata.

Al 5 km ho deciso di fare il sesto ad un ipotetico ritmo a cui potrei partire venerdì. In pratica ho provato a correre ad un ritmo non lento ma neppure che mi impegnasse troppo per vedere cosa usciva. Sto sesto km l'ho corso in 5' 45" in un tratto con 7 metri di dislivello secondo il gps...quindi direi praticamente in piano.

Vi sembra un idea malsana ?

Sono comunque rientrato poi di nuovo lento e molto riposato. Non correvo un tratto così breve da credo 4 mesi. Inoltre con il passo che di solito uso nei lunghi domenicali.

Ci può stare secondo voi quel km ? e posso prendere il suo esito come base di partenza o è una pirlata ?

[ChippZ]

Bah, sinceramente il ritmo da tenere lo si vede con tutti gli allenamenti e non nell'ultimo allenamento pre-gara. Quindi secondo me è abbastanza inutile, o meglio, visto che è la tua prima gara può starci non essere proprio "sicuro" su come dover correre, però l'ultimo allenamento pre gara è appunto di "relax" quindi al massimo potevi inserirci degli allunghi alla fine e non un km quasi a ritmo gara a metà. Quindi passa questa volta (proprio perché è la tua prima gara), ma le altre volte dovrai sapere che arrivati all'ultima settimana bisogna dire "quel che è fatto è fatto!".