Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[SteVa72]

Ieri cmq molto meglio di domenica scorsa.

Voglio provare a fare una seconda prova domenica cercando di fare lento davvero però e vedere come va. Se non passa vado a farmi vedere di sicuro.

Sono pirla lo so...ma sono un italiano medio e mi piace giocare a calcio

[al68]

se mi posso permettere io non la farei la seconda prova.

[SteVa72]

Oggi il sole e la bella giornata mi hanno convinto. Ho fatto 8 km a 6m12s quindi proprio lento e senza alcuna tentazione di accelerate e sono arrivato a casa senza nessun dolore. Solo un po' di intorpidimento.

Domani farò più o meno uguale.

Se sento anche solo il minimo fastidio mi fermo e vado a farmi vedere.

[ChippZ]

Bene così!

[al68]

Ok

[SteVa72]

Aggiornamento.

Domenica sono uscito per fare come sabato. Son partito davvero lento come sensazione. E son partito su uno dei miei giri da 10 km perché il clima era perfetto e volevo godermi la corsa senza alcun affanno. Tutta la prima parte (circa 2,5 km) è anche molto facile in quanto in piano e discesa.

Dolori zero, per fortuna.

Mi sono anche reso conto di avere un passo relativamente sciolto. Più o meno in modo istintivo ho accelerato pochino alla volta. Ho provato quindi a andare in lievissima progressione e qui mi sono poi quasi messo a ridere una volta arrivato a casa. Il mezzo infortunio deve avermi donato un controllo assoluto del ritmo

Per capirci...decido di "accelerare pochissimo al km" e faccio 5km 5m57 6km 5m56 7km 5m55 8km 5.54 quando si dice progressione controllata !

Poi 9 km è salita e 10 metà salita e metà discesa dopo che scollino e chiudo i 10 km che volevo correre a circa 6m in:

10,0km Distanza

1:00:00 Tempo in movimento

Sono diventato un metronomo ?

Cmq la cosa più importante è che non ho sentito alcun dolore e anche l'intorpidimento di sabato (meno km e più piano) è quasi sparito.

Certo che correre senza nessuna sensazione di fatica (se non nel km e rotti di salita) e chiudere in 1 h esatta mi ha dato l'impressione di aver davvero digerito l'effetto d un agosto di impegno. Questo, unitamente alla mancanza di fastidio, mi hanno ridato morale.

Ora farò una settimana sempre di corsa lenta intorno ai 6m e se tutto continua così da settimana dopo riprendo a fare un po' di qualità...cosa ne pensate ?

[al68]

va benissimo se hai in programma delle gare , altrimenti lascia stare la qualità

[ChippZ]

Bravo!
Comunque dopo una fase "iniziale" di tanta quantità, volendo, puoi inserire anche della qualità. Almeno per variare la routine!

[SteVa72]

Se mi riprendo davvero a fine ottobre vorrei fare una 10 km a Milano. Ora non ricordo il nome della gara...trofeo...boh ! Pare sia una bella gara veloce e la userei come test per impostare l'allenamento invernale in vista del circuito che volevo fare da inizio febbraio 2015.

Se passo questa settimana tranquilla quindi vorrei riprendere anche la qualità. Ho, credo, ancora ampi spazi di miglioramento

[ChippZ]

Sicuramente hai ampi margini di miglioramento!