Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[ChippZ]

E' un lavoro molto tosto! Dato il numero di km e il recupero assente, è come fare 6 km un po più veloci del ritmo del medio (che già di per sé è sostenuto!). Quindi ottimo, magari non da ripeterlo uguale tutte le volte (variando i segmenti delle variazioni, come numero e durata), però può tornarti sempre molto utile. Ciao!

[SteVa72]

Dato che mi sono molto divertito (non mi sono quasi accorto della lunghezza tanto che ero convinto di aver fatto 8 km e mi sono accorto che erano 9 solo scaricando i dati heheheheh) quindi mi dici che può comunque aver senso ripeterlo una volta a settimana cambiando un po' i segmenti come mi dicevi o è uno sforzo che, per quanto divertente, non ha senso oggi per le mie necessità ?

Grazie sempre delle risposte eh

[ChippZ]

Beh, con questa domanda entri di prepotenza nel mondo delle varie credenze. C'è chi crede che un allenamento simile sia utilissimo (magari diminuendone i tratti del recupero rallentandoli pure) o chi crede che sia meglio recuperare da fermo. Secondo me è un allenamento che ha una finalità molto simile a quella del medio, quindi utile ma dipende cosa vuoi preparare.
Se non fai ripetute, puoi inserire questo tipo di allenamento alternando magari delle volte con tratti più brevi e più sostenuti ad altri come quelli che hai fatto. Comunque io cercherei di distinguere meglio il classico "medio", ovvero fare queste variazioni proprio come "cugini" delle ripetute (quindi tipo 6x1000m, rec X minuti più piano) o in alternativa sostituirli proprio con le vere ripetute (tipo 6x1000m, rec da fermo). Infine di volta in volta ci varierei il numero e la distanza.
Quindi, se vuoi evitare le ripetute "vere", potresti fare: una volta 6x1000m, rec 3/4' correndo, un'altra volta 8x500m, rec 2/3' correndo.
Un'altra volta potresti fare il vero medio (tipo 6/8 km al ritmo del medio o, se riesci, tra i due tempi tenuti oggi).
Oppure potresti continuare come hai fatto oggi, che sarebbe più un misto tra una semi ripetuta ed un medio.

[SteVa72]

Se lo facessi come seconda seduta di qualità settimanale oltre alle ripetute ?

Le ripetute le andrei a fare in pista il venerdì (mattina o sera dipende dagli impegni).

Mercoledì faccio un lento e giovedì riposo. Sabato altro lento e domenica lungo .

Fare 5 uscite mi sta aiutando a riprendere il calo di peso (che si era fermato un po'). L'idea di oggi era di sperimentare appunto qualcosa di diverso dal medio puro, ma perché credevo potesse rendere maggiormente. Poi lo ammetto...è anche un modo per mettermi un pochino alla prova perché non riesco ancora a capire quanto riesca a correre. Partendo dal fatto che, se ricordo bene, ho superato per un pelo il moribondo solo a luglio, a maggio facevo 1ora7m circa e questa domenica ho fatto, non in piano e in allenamento solitario, 55 minuti. Ho la curiosità quindi di capire se 5m15s è un ritmo indiavolato o su cui posso lavorare per i 10K (e vorrebbe dire 52m e rotti). Da un lato non voglio esagerare, ma dall'altro son contento di vedere i miglioramenti e cerco ancora di capirli meglio.

tu ad esempio mi dici un medio di 6 - 8 km ad un ritmo medio fra quelli di oggi. Quindi a circa 5m30s. Io sono certo di poter tenere questo ritmo perché è quello che ho tenuto sui 10km domenica mattina. Quindi per 6 o 8 km vado diciamo...tranquillo sul poterlo fare.

Ma quale di queste sedute sono le più "utili" ?

lo so che è una domanda a cui non si può dare una risposta certa...ma ci provo

[ChippZ]

Quindi faresti:
-lun: medio/variato
-mer: lento
-ven: ripetute
-sab: lento
dom: lungo

Ci può stare, come programma a patto che riesci a smaltire per bene le due sedute di qualità o che una delle due la fai più tranquilla (il medio/variato, per esempio). Questo vuol dire che, secondo me, le sedute più utili sono le ripetute.
Attento a non esagerare.

[SteVa72]

Si l'idea sarebbe questa. Anche se in realtà quello che hai indicato come lunedì sarebbe martedì (infatti era stamattina) e con i riposi il lunedì e il giovedì

Mi piacerebbe arrivare in forma a febbraio e iniziare a fare qualche garetta locale ma soprattutto poi con il nuovo anno e un passo decente (che non ho idea di quale possa essere, mi ero posto come obiettivo i 55 sui 10K ma credo di esserci già ora, quindi boh...magari i 50) preparare seriamente una mezza (e avevo pensato alla mezza di Milano).

Con questo programma spero di scendere ancora di peso e rendere il tutto quindi fattibile. inoltre...sto molto meglio da quando corro. Ed è questa è la vera molla ovviamente

[ChippZ]

Ah, ok. Beh, vuol dire che devi essere in grado di recuperare ancora meglio..
Comunque sì, la cosa fondamentale è sentirsi bene e divertirsi.

[al68]

Ciao ragazzi sono tornato.
Secondo me se vuoi entrare in forma a febbraio penso che fare due lavori di qualità in questo periodo rischi di entrare in forma prima e poi scoppiare.
Io quest'anno voevo anzi ho fatto il personale sulla mezza a fine marzo ed ho fatto dicembre e gennaio quasi senza qualità o non al ritmo che volevo con un bel potenziamento in palestra a salite brevi poi febbraio e marzo ho iniziato con la qualità seria e sono sceso sulla mezza di ben 3' sono rimasto in forma con alti e bassi fino a luglio ad agosto ho iniziato ad accusare stanchezza e settembre e fino ad oggi sono un c....
Fuori forma completamente.
Quindi vedi un po' tu quando vuoi entrare in forma e di conseguenza fai i lavori di qualità

[ChippZ]

@al68: bentornato!
I lavori di qualità vanno fatti SEMPRE. Fare periodi di stop totale sulla qualità è inutile. Semmai si può ridurre la durata o la cadenza a settimana (magari limitandone ad uno). Comunque, se non si esagera e se si riesce a recuperare sempre per bene, penso che SteVa può continuare così salvo poi ottimizzare i vari lavori in base alla distanza che si vuole preparare.

[al68]

Forse mi sono spiegato male
Io dicevo di fare solo un lavoro di qualità ed ad un ritmo(cadenza) non proprio da personale.
Mi spiego meglio uno che va a 4' se vuole entrare in forma fa i mille a 3,55 invece quello che dico io se non voglio entrare in forma faccio i mille a 4,05/10
Anche se io di lavori di qualità ne faccio sempre poco addirittura non faccio la qualità da maggio, però ho fatto 35gare