Spazio ai tutor: offro 1 mese di esperimento su lentone !

[ChippZ]

No.. però li conosco tutti!
Come mai?

[al68]

ho degli amici li conosciuti nel giro a tappe specialmente uno non so se posso fare dei nomi in questo social, ti invio un messaggio privato

[loris.c]

Dall'alto della mia inesperienza mi verrebbe da da appoggiare le teorie di al68.
Contando che di ripetute, soprattutto sui mille, ne riesce a fare solo 3 io punterei a farle più lente, 5'30"/km, ma a farne almeno 6 in modo da aumentare la resistenza alla velocità.
Magari qualche volta potrebbe inserire un bel 10x200m tirate al limite con 2' di recupero da fermo.

[al68]

Dall'alto della mia inesperienza mi verrebbe da da appoggiare le teorie di al68.
Contando che di ripetute, soprattutto sui mille, ne riesce a fare solo 3 io punterei a farle più lente, 5'30"/km, ma a farne almeno 6 in modo da aumentare la resistenza alla velocità.
Magari qualche volta potrebbe inserire un bel 10x200m tirate al limite con 2' di recupero da fermo.

D'accordissimo.....
Io inserirei anche dei mille

[al68]

Dall'alto della mia inesperienza mi verrebbe da da appoggiare le teorie di al68.
Contando che di ripetute, soprattutto sui mille, ne riesce a fare solo 3 io punterei a farle più lente, 5'30"/km, ma a farne almeno 6 in modo da aumentare la resistenza alla velocità.
Magari qualche volta potrebbe inserire un bel 10x200m tirate al limite con 2' di recupero da fermo.

Si anche perché non capisco a cosa serve fare 4ripetute solo è come uno in una gara da 10k che vale 5‘ al km e parte forte i primi km a 4‘ ne regge un paio e poi crepa per tutta la gara .

[ChippZ]

Beh, farne quattro più forti servirebbe ad imparare a correre più forte; a sviluppare il "motore" per poi arrivare con il tempo a correre più a lungo. Fare 4x1000m ovviamente non servono per migliorare SUBITO nei 10 km, ma servono per consentire uno spunto maggiore qualora si provasse a farne di più ma più lente.
E' come dire, prima aggiungo cilindri al motore, poi lo faccio lavorare per lunghe distanze.

[al68]

Beh, farne quattro più forti servirebbe ad imparare a correre più forte; a sviluppare il "motore" per poi arrivare con il tempo a correre più a lungo. Fare 4x1000m ovviamente non servono per migliorare SUBITO nei 10 km, ma servono per consentire uno spunto maggiore qualora si provasse a farne di più ma più lente.
E' come dire, prima aggiungo cilindri al motore, poi lo faccio lavorare per lunghe distanze.

Mah non sono proprio d'accordo per fare quello che dici tu basta fare i 200.
Io in primavera per fare il mio best nella 21km ho fatto anche i 200 oltre ai 400 1000 2000 e qualche 3000,ma sempre in quantità adeguata al ritmo gara e sono passato da 1,30 a 1,26,52

[ChippZ]

Dipende anche dalle proprie capacità ed obiettivi. Se si prepara una mezza allora magari servono meno, ma se si preparano distanze fino ai 10 km allora servono tanto, visto che per queste il tuo corpo deve essere in grado di correre con elevate quantità di acido lattico quindi più è abituato a correre in quelle condizioni più sarà in grado a dare il massimo.
Comunque non sto dicendo che sono un "must". Ma sono un "must" da fare, se poi si riesce a lavorarci su allungando le distanze.

[al68]

ma anch'io ho detto che sono da fare l'unica cosa che non sono d'accordo è che non bastano farne solo 4 o 5 bisogna fare una quantità sufficiente per la distanza che si sta preparando, poi volendo si possono fare anche al massimo ma bisogna vedere come si recupera io a 46 anni faccio sicuramente più fatica di te a recuperare

[ChippZ]

Sìsì, infatti. Dipende un po dal tempo necessario per recuperare e come vengono impostate nel programma.