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[ChippZ]

Mmhh, così è troppo. Di sicuro tre allenamenti di qualità sono troppi, due possono andare bene se riesci a recuperarli bene.
Meglio fare: Ripetute, Lento, Progressivo (o medio o variato), Lungo.
In alternativa potresti anche farne 3 di quantità ed 1 di qualità. Per esempio: ripetute - lento - lento con mini variazioni o mini progressioni - lungo. In questo caso la terza uscita è più di quantità che di qualità.

Il lento deve essere fatto in modo da recuperare gli allenamenti, oltre che per "fare fondo". Idem il lungo senza fare troppa fatica, oltre che per "fare fondo".

[al68]

Mmhh, così è troppo. Di sicuro tre allenamenti di qualità sono troppi, due possono andare bene se riesci a recuperarli bene.
Meglio fare: Ripetute, Lento, Progressivo (o medio o variato), Lungo.
In alternativa potresti anche farne 3 di quantità ed 1 di qualità. Per esempio: ripetute - lento - lento con mini variazioni o mini progressioni - lungo. In questo caso la terza uscita è più di quantità che di qualità.

Il lento deve essere fatto in modo da recuperare gli allenamenti, oltre che per "fare fondo". Idem il lungo senza fare troppa fatica, oltre che per "fare fondo".

FINALMENTE CHIPPZ sono d'accordo su quello che hai scritto.

[al68]

[quote="SteVa72"]Ho iniziato a correre per dimagrire e perché anni fa correvo (anche se mai fatto gare) e mi divertivo. Ho perso i primi 12 14 kg e ho iniziato a prenderci gusto. Sono naturalmente portato all'agonismo "mentale" e cerco quindi di ottenere qualche risultato perché correre senza i dati, i miglioramenti e simile...mi porta poi a annoiarmi e a lasciar perdere.

Ora mi diverto e inizio a sentire di correre davvero.

Obiettivi ?

1) continuare a dimagrire di almeno 3 kg al mese fino a raggiungere un peso di 80 85 kg

2) correre i 10 km sotto i 50' e i 21.1 sotto le 2 ore

3) fare da febbraio 2015 il circuito del Piede d'oro (http://www.piededoro.info/) senza arrivare insieme a chi cammina, ma senza la pretesa di stare davanti (sarà un circuito locale, ma c'è gente che corre davvero)

Allora steva per la maratona secondo me è troppo presto io ne ho fatta una sola(con un crono pessimo a dir poco) dopo solo un'anno che facevo gare ed un paio massimo tre mezze, è il mio ed unico ricordo più brutto sulla corsa ed non ho il coraggio di riprovare, anche se conoscendomi prima o poi......

per continuare a dimagrire devi fare corsa lunga lenta cosa che tu fai pochissimo visto che fai tre sedute di qualità

correre i 10k sotto i 50 ci si arriva ma ripeto devi fare delle gare prima quindi ben venga il circuito, ed una volta che hai fatto i 10k sotto i 50' penso sia fattibilissimo fare la 21k sotto le 2 ore anzi secondo me puoi scendere molto sotto le 2 ore se fai la 10k sotto i 50'
ricapitolando nel frattempo che trovi una gara
1 c lenta
2 qualita' progressivo o ripetute o medio o corto veloce
3 c lunga
4 c lenta con finale pimpante o tratti pimpanti

[ChippZ]

Ecco che finalmente siamo arrivati ad un punto di comune accordo. Variare è importante, ma fare troppa qualità è sbagliato. Meglio cercare il giusto compromesso tra le due parti. Però fin'ora ho notato dei bei progressi, quindi continuerai ancora a migliorare!

[al68]

Ecco che finalmente siamo arrivati ad un punto di comune accordo. Variare è importante, ma fare troppa qualità è sbagliato. Meglio cercare il giusto compromesso tra le due parti. Però fin'ora ho notato dei bei progressi, quindi continuerai ancora a migliorare!

credo anch'io che abbia margini di miglioramento soprattutto se farà gare.

[SteVa72]

Allora proviamo a ricapitolare.

Domani se sto bene cmq faccio il test ChippZ perché glielo devo e perché sono curioso anche io di vedere cosa salta fuori.

Quindi questa settimana più o meno lascio invariata

Passiamo a quella dopo.

I giorni disponibili per correre sono martedì giovedì sabato e domenica.

Martedì e giovedì ho un oretta circa. Non posso mettermi a fare sessioni da più di un ora se no mi tocca smettere di lavorare (ho anche un bimbo di 2 mesi e mezzo che mi impegna il tempo libero in modo molto piacevole).

Sabato posso permettermi volendo un po' più di tempo da dedicare alla corsa (anche se dal 20 settembre ad esempio porterò il mio bimbo in piscina per un corso di acquaticità che dura 10 settimane e questo riduce il tempo libero), ma la giornata ideale per stare fuori anche 2 ore e passa è solo la domenica.

Date queste regole necessarie di disponibilità di tempo...e volendo comunque lavorare sodo (so fermarmi se sento qualche cosa che non va) come organizzo la settimana ?

E se in una settimana dovessi fare una gara la domenica come modifico quella settimana ?

Grazie

[ChippZ]

Come base potresti tenere tre allenamenti di quantità ed uno di qualità, ma che nello specifico potresti fare:
1) ripetute: brevi, medie, lunghe. Ogni settimana bisogna stabilire quali come e quante.
2) lento di 40-60 minuti. Ritmo facile.
3) lento con variazioni o lento con progressioni. In alternativa inserirci un medio, variato o un progressivo fatto bene (se ovviamente le ripetute le smaltisci subito; quindi è una cosa che potrai fare tra un po di tempo).
4) lungo o gara (ma in quest'ultimo caso al 3) puoi fare solo lento semplice o con qualche mini variazione).

Io farei così, visto che sia per la 1 che per la 2 non ti occorre molto tempo (penso che te la puoi cavare con meno di un'oretta). Teoricamente solo alla domenica occorre più tempo, se fai il lungo.

[al68]

ci siamo quasi l'unica cosa secondo me se gareggi la domenica le ripetute o qualità non puoi farle il martedì dovresti farle il giovedì meglio ancora il mercoledì ti faccio un esempio di come mi alleno io,esco ugualmente 4 volte a settimana
SETTIMANA CON GARA
lun cll
mer. qualità
ven. cl
dom. gara

SETTIMANA SENZA GARA
LUN. qualità
martedì cl
giovedì qualità
domenica cll

[ChippZ]

Non che un giorno faccia tutta questa differenza, però mi piacciono le impostazioni date da al68! Ovviamente se riesci a cambiare i giorni con lun/mer/ven.

[SteVa72]

Io non posso permettermi di fare 3 uscite in settimana. Il lavoro non ha orari fissi e questo potrebbe far pensare che possa fare a maggior ragione ciò che voglio invece...non posso tirare troppo la corda o chiudo. Quindi devo per forza usare i due giorni del WE e due giorni in settimana.

Volendo potrei cambiare i due giorni in settimana ma se ci metto il lunedì poi sono 3 di fila...e lo stesso se ci metto il venerdì. Se invece metto il mercoledì finisco per fare due volte due di fila e non mi sembrava logico. Ecco perché ho scelto il martedì e il giovedì

Più o meno mi consigliate, rispetto ad oggi, di invertire il sabato con il giovedì.