Ruoto il busto durante la corsa.

[Baratta]

Buongiorno a tutti!
Questa la questione: durante sforzi intensi (400/800mt) noto che ruoto il busto nella direzione del braccio "dietro". Il tutto crea una corsa antiestetica e, alla lunga, anche problemi muscolari.
Escludendo di riuscire a correggere l'errore con la semplice concentrazione (di per sè mi accorgo di tale difetto solo guardandomi in foto), esistono esercizi o muscoli da rinforzare per risolvere il problema?
Grazie mille a tutti!

[mircuz]

Non puoi fare altro che concentrarti sul movimento! Quando corri dovresti muovere in avanti gamba sx e braccio dx e viceversa e così facendo il busto dovrebbe ruotare correttamente, cioè leggermente verso la gamba avanzata. Degli esercizi per rinforzare addominali e lombari (il famoso "core") sono sempre utili per chi corre. Ciao

[Baratta]

Molto bene!
Vedrò di mettere sul campo i consigli:)
Grazie per la disponibilità!

[motore78]

Considerato che darti un consiglio senza vederti e senza sapere nulla di te (quanti anni hai...? 15 o 85?) non è il massimo, ti dico che in genere la rotazione del busto durante la corsa è dovuta semplicemente al fatto che corri con le spalle "bloccate".
Quindi controlla se è questo il caso tuo.
Dopodiché cerca di porvi rimedio con degli esercizi di tecnica di corsa:
ad esempio:
skip (corsa a ginocchia alte avanzando lentamente, ma accentuando il movimento delle braccia.... al punto che le mani quando arrivano avanti devono arrivare più o meno all'altezza della bocca),
allunghi tecnici (curando appunto il movimento delle braccia, anche eventualmente esagerandolo un pò),
ripetute veloci su brevi e mediamente ripide salite...60-100mt appunto per "costringerti" a spingere di più completando le spinte dei piedi e bilanciando il movimento con un ampio e corretto movimento delle braccia.
Poi fai anche degli esercizi proprio di mobilità articolare per le spalle, ampie rotazioni, stretching....ecc.

PS: Quando avevo 15-16 anni per cercare di migliorare la mia tecnica di corsa, spesso correvo anche guardando la mia ombra sul terreno.... per migliorare all'inizio bisogna "un pò fissarsi sul problema" poi lentamente il movimento corretto diventa automatico.