Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[grantuking]

10 km in 01:06:22 tempo un poco alto, ma avendo fatto salita ad un ritmo blando (dal Ced passando da via Serralunga al Piazzo) e anche la discesa l'ho presa comoda, mi ritengo sodisfatto.

[aroldo74]

Buonasera a tutti.
Inauguro agosto con una bella

Rrinunzio alla tapasciata vicino a Scandiano per allenarmi seriamente....
Per cui faccio:

4Km di riscaldamento (allunghi inclusi)
(2x3000 RME) rec 3'
Abbondante defaticamento
__________________________________
Totale 13 Km e 819 kcal bruciate
http://connect.garmin.com/activity/554665181

Dove sta la ? Ma nel fatto che le ripetute da 3000 dovevano essere 3 al ritmo di 3'55" ed invece io cosa faccio?
Faccio le prime 2 a 3'50" con 28° su una ciclabile assolata per cui alla fine ho deciso di lasciar perdere la terza per non farmi ricoverare.

É assodato: SONO UFFICIALMENTE UN

Saluti a tutti.

[gianmarcocordella]

nn preoccuparti claudio
hai fatto sempre 2 3000 intorno agli 11' consideralo come un buon allenamento

[aroldo74]

@Gianmarco

Sarebbero 11'30".....
E comunque l'asticella era già abbastanza alta perché c'erano solo 3' di recupero....
Invece, colpa di queste gare brevi in pista, mi ritrovo le gambe che scappano, non riesco a controllarmi ed alla fine boccheggio.....

[titti74]

Ciao a tutti, inauguro agosto con 11 km in 1h.02 così ripartiti: 2 km riscaldamento+2 km allegri offroad+5 kmcollinare con parecchio offroad e 2 km finali offroad x tornare a inizio parco. il tutto sotto il diluvio che si è abbattuto dalle mie parti giusto x non smentire il clima tropicale che sta avanzando. pioveva ma c'erano folate di vento caldo!!!! umidità alle stelle. inoltre i vestiti zuppi mi hanno zavorrata ben bene nell'ultima parte dell'allenamento. insomna un potenziamento come si deve!!!! però correre sotto la pioggia è bellissimo!!!. da domani si corre in toscana!!!!!

[erman67]

Questa sera 11,08km CLR in 1h0'4" con passo medio di 5'29"/km. FC media 142bpm (78% FC max), massima 152bpm (84% Fc max).
Gambe sofferenti per i 21km di ieri
http://connect.garmin.com/activity/554696965

[juanni]

@Aroldo:
....rilassati e pensa alle imminenti ferie in Terra Sarda
qui nessuno ti stressa per le prestazioni
qui urge la tua compagnia
arriva integro di fisico e di testa che ci divertiamo

[nick73]

Doppio allenamento, questa mattina 10 km facili con 10x100 finali in progressione; in pausa pranzo. 2000 mt di nuoto, con ripetute 3x100, 6x50, 3x200.
Riprendiamo i lavoro di qualità 15 gg dopo l' ironman

[marcominuti]

MENU DEL MEZZOFONDISTA

ANTIPASTO: 3 km di riscaldamento
PRIMO: 3500 metri in controllo a 3'54''/km
SORBETTO: 2.5 km di recupero
SECONDO: 5x200 metri (41''; 38.3''; 37.5''; 38.2''; 38.3'') con contorno di 1' di recupero da fermo e 750 metri finali lenti
DESSERT: fucilata di 1000 metri a 3'35''/km
DIGESTIVO: 3500 metri defaticanti

[vangogh]

Stamattina sono uscito a correre ed è un evento!
Non era un allenamento ma un test fisico e direi anche psicologico.
Non è andata male... .... ma neanche bene.
Ora ghiaccio e speriamo di riuscire a camminare questo pomeriggio.
Buona giornata a tutti

@aroldo74
Il tuo problema non è il 3° 3000 non fatto. Anche se facevi le prime 2 ripetute a 3'55" non cambiava niente!
La colpa non è "solo" tua ma di questo clima deficiente che alterna giorni di sole con giorni completamente nuvolosi.
Almeno io devo ancora abituarmi a camminare, figurati a correre!!!
Poi magari dipende anche dalle gare corte che hai fatto negli ultimi periodi però anche sto tempo di M sta incidendo!