Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[un_podista]

@ SPARO: mi dispiace!

Ieri cross training: spaparanzato in spiaggia (solo due ore), ne ho approfittato per nuotare un po'.

[Leoxgiusti]

Dopo due giorni pigri, stamani alle 6:50 bel progressivo di 12 km. 6km @5'15 + 4km @4'40 (un po' incostanti, per via dei leggeri saliscendi) + 2km @ 4'20 (VR). Molto soddisfatto

[smiri11]

Qst mattina 80' di Fondo Lento con ultimi 10' in leggera progressione.
Totale allenamento 15,1km in 1h20'08" pm 5'18".

Domani si riposa in vista di una 8km in programma per Sabato sera.

Buona giornata a tutti!!!

[Ervin]

Stamattina: 5 x 1000 a ritmo 21 con recupero di 1000 m a ritmo 42. Tutte le ripetute sono venute più veloci del previsto, 3'49"/3'48"/3'48"/3'48"/3'45" con recupero in 4'09"/4'13"/4'09"/4'08"/4'05"

[claudio_c]

ieri sera bell'allenamento in compagnia: dopo un bel riscaldamento abbiamo fatto (in pista) 20x400 alternando 1 giro in 1'25"/1'28" con un giro di recupero a 1'45"/1'50"

[MrTitanio]

45' da 4'50'' a 4'20''.

Tutto ok tranne i soliti maledetti problemi agli aduttori della gamba dx...sentire di poter aumentare quando si vuole e avere la gamba "frenata" è veramente brutto,convivo con questo problema da troppo tempo...

[Panormitanus]

E con oggi sono 10 giorni che non corro a causa di una microfrattura a un dito. Se non riprendo... sclero!!

[andreac76]

Amici e forumendoli l'ho rifatto!
ho appena terminato il seguente allenamento...
1' di passo + 3' (ho aggiunto un minuto rispetto all'altro ieri) di corsa lentissima ripetuto per ben 5 volte!!! Ho chiuso la bellezza di 3,2 km in 20'!!!

[gianmarcocordella]

Oggi per me 5.2 km per togliere tutto lo stress dai muscoli
Fatti primi 4 km a 5'10" poi ultimi 1200 metri in scioltezza a 4'10" di media
In totale 26' minuti a 5'02" di media

[aroldo74]

Stasera allenamento in pista nel mio paesello d'origine in pieno Campidano.

Assieme a juanni ed ad una altro podista di nostra conoscenza facciamo 10 giri di Corsa Lenta come riscaldamento.
Poi ci lanciamo in un 6x400 tra i quali il primo i 1'30" e l'ultimo in 1'21". recupero 400 CL.

Alla fine io me ne sparo uno a cannone in 1'10" e poi con juanni un 200.
Lui fa 30" ed io 33"....

In totale10 km e 630 kcal bruciate.

Non c'é niente da fare. La pista per certe cose ti da una marcia in più.

Ciao a tutti.