Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi 3 gg di riposo di fila
Il troppo caldo è terribile

[giampis]

Ciao a tutti
Dopo aver sistemato quelle cose di casa che fai una volta all'anno quando sei in ferie 15km. in bici in compagnia di Gio, per verificare un percorso alternativo per la nostra gara, tempo di bere un goccio d'acqua e alle 18'00 in punto, col Moro, una vita che non correvo con lui, da quando e in pensione esce la mattina, ed e in formissima 14km. con lui, poi altri 5,5km da solo alla fine 19,5 - 1h53

[aroldo74]

Io nulla....

[crop74]

Rientro in squadra dopo la pausa estiva con un 10x400, felicemente sorpreso dal non aver perso velocità, media di 1'28" e recuperi molto stretti (100 m tra i 35" ed i 40"). Messo tutto insieme è un 5000 poco sopra i 20', promette bene!

[erman67]

Questa sera, dopo un po' che non le facevo, ripetute.
3km riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt + ripetute 2x1000mt con rec. 3' CL + 2x300mt rec. 1'30" + 2x400mt rec. 1'30" + 500mt (con recupero di 3' tra una serie e l'altra delle ripetute brevi (tra 300mt e 400mt e tra 400mt e 500mt).
Le ripetute non è che mi siano venute regolarissime e soprattutto la prima da 300mt ero convinto che fosse da 500mt e l'ho corsa un po' lenta. Ma considerata l'afa che c'era e che già dopo i primi 2x1000mt mi sentivo come un pollo lesso non è nemmeno andata malissimo.
Questa la tabellina

Tipo	Distanza	Tempo	Passo medio	FC Media	FC max
RIP.	1,000 km	04.17,2	04'17''	157 bpm	166 bpm
REC.	0,570 km	03.00,0	05'16''	155 bpm	166 bpm
RIP.	1,000 km	04.18,2	04'18''	165 bpm	175 bpm
REC.	0,566 km	03.00,0	05'18''	156 bpm	177 bpm
RIP.	0,300 km	01.15,1	04'10''	158 bpm	163 bpm
REC.	0,283 km	01.30,0	05'18''	160 bpm	167 bpm
RIP.	0,300 km	01.12,9	04'03''	151 bpm	161 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	161 bpm	165 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	152 bpm	158 bpm
RIP.	0,400 km	01.40,8	04'12''	163 bpm	167 bpm
REC.	0,285 km	01.30,0	05'16''	162 bpm	168 bpm
RIP.	0,400 km	01.41,4	04'14''	162 bpm	170 bpm
REC.	0,273 km	01.30,0	05'30''	163 bpm	171 bpm
REC.	0,286 km	01.30,0	05'15''	158 bpm	163 bpm
RIP.	0,500 km	02.06,5	04'13''	160 bpm	171 bpm
TOTALE	Distanza	Tempo	Passo medio
	6,733 km	31.32,1	04'41''

Poi 1,8km per tornare a casa di CL.
In tutto 12,69km per 1h2'23" di attività con FC media di 152bpm e massima di 177bpm.
http://connect.garmin.com/activity/563617619

[-Francesco-]

Ore 7.34, 23°
8,21 km in 46'11'', media 5'38'', 145 bpm
Il tendine va... lasciamolo andare!

[Lord_Phil]

Ieri sera esercizi di core stability + potenziamento muscolare:

Riscaldamento corda 3x100
3 esercizi core stability 2x30"
2x25 addominali, 2x10 squat, 2x10 flessioni
2x100 corda

[madferit]

Salve a tutti...oggi uscita poco dopo l'alba, temperatura non altissima ma tantissima umidita'(95%)...a letto non si respirava e allora scarpette ai piedi e fuori dalla porta di casa!!seduta di F.L. con Variazioni e con inserimento nelle parti di fondo lento di alcuni piccoli dislivelli in vista della gara di Esterzili una cronoscalata di domenica in compagnia di @Juanni e @Aroldo , con 2km di risc+2x(3kmFL+1km F.M.)+ 1x(3km F.L.+1km R5000m)+ 1km F.L. x un totale di 15Km(4':20'') e esercizi di addominali a seguire

[MarcelloS.]

Settimo allenamento di fila. .. credo sia record... e ripetute dopo 7 mesi!

H.8.45, variabile, 25°

Mi sveglio presto e vado a fare le ripetute. Credo fosse da gennaio che non le facevo. 11' riscaldamento e poi 6x1000 ogni 6'.
Sto bene, le gambe ci sono, ma parto prudente. La velocità non è più nelle mie corde. Riesco a fare progressione in tutte e 6 e poi chiudo con 1 km abbondante di defaticamento. In totale 10 km in 54'.
Le ripetute:
4'12 4'11 4'09 4'04 3'55 3'52.
Tempi francamente impensabili!!!

[aroldo74]

Ebbravo Marcello.... Risparmiati però per correre nell'afa della Sardegna.