Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[erman67]

Questa mattina 73km in 2h36' di pedalate (28km/h di media con una cadenza di pedalata media di 89rpm e una FC media di 124bpm pari a circa il 68% della mia FCMax) attorno ai colli euganei soffrendo un po' in un bel tratto (tra este e selvazzano dentro) per il vento contrario che man mano si alzava ... ma almento non era afoso! ... http://connect.garmin.com/activity/563971535

[aroldo74]

Stasera a Sini (OR)...

Garetta paesana CSI di 6,5 km preceduta da 4 km di riscaldamento (allunghi inclusi) e 1,5 km di defaticazione.
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Totale 12 km.

gara su tre giri di circuito paesano con percorso nervoso tra i vicoli e con molti saliscendi.
Primo giro (2km) tutti insieme piano a 4'20"/km in memoria di un atleta scomparso, poi ognuno per se.

Finisco in 26'e rotti e per la prima volta a podio come terzo assoluto.

Ciao a tutti.

@erman

Ormai sei quasi un ciclista professionista.
Ti manca il mortirolo e lo zoccolan....

[gianmarcocordella]

grande aroldo
quanti partenti erano?

[aroldo74]

Non tanti una cinquantina....

[madferit]

grande @aroldo...cavoli di chi non partecipa alle gare!mmm...scommetto vino come premio ???

[un_podista]

Ieri garetta di quasi 10 km con belle salite, sterrato, sentieri nel bosco, fango, asfalto, ecc.

[RAEL70]

Ieri ho fatto una sessione, per me, decisamente particolare; nulla di strano (8 Km) ma l'epilogo è stato una miscela di avventura ed emozione.

Arrivo nel luogo dove mi alleno abitualmente verso le 19:15, il tempo di sistemarmi lo smartphone e parto: temperatura accettabile e metà villa già all'ombra (il sole sta iniziando a tramontare).

Decido quindi di fare i primi 3-3,5 Km dentro la villa (eravamo una cinquantina-sessantina di persone che si allenavano); tutto ok, mi sento bene ergo arriva il momento d'addentrarsi nei sentieri ombrosi...

Man mano che procedo nel percorso (che conosco ad occhi chiusi) la visibilità va sempre più diminuendo...

Arrivo nel punto più lontano (rispetto alla partenza) da dove inizia il ritorno (seguendo un percorso differente) e la luminosità è ancor più labile; la seconda metà del percorso è caratterizzata da circa 3 Km di una "pista" quasi del tutto coperta da alberi da entrambi i lati (sembra quasi di stare dentro una galleria naturale).

Ebbene ho avuto una strana sensazione; correre in condizioni di visibilità non certo ottimali, praticamente in solitaria, lontano dalla strada (ad ogni falcata che facevo pregavo che non mi facessi male ) non è stato così piacevole.

Ad un certo punto, da lontano, all'interno di questa oscurità (lo potevo ben dire) vedo arrivare due figure non meglio distinte (in senso opposto al mio); erano un uomo e una donna che stavano correndo...

Mi oltrepassano e penso "Questi sono pazzi! Se vogliono scendere dall'altra parte (ossia la prima metà del percorso che avevo già fatto) li andranno a cercare con i cani, ormai è praticamente buio!"; passa circa un minuto che sento rumore alle mie spalle, mi giro e sono proprio loro (avevano capito l'antifona ed erano ritornati indietro ) che mi risorpassano e si avviano verso la villa (mancavano ancora circa 2 Km).

Inizio ad avere timore soprattutto di mettere i piedi in cunette o dossi e farmi male (sarebbe stato davvero un guaio ) ma non ho nemmeno il tempo di pensare che vedo un qualcosa di giallo andare a destra e a sinistra; era un signore (sicuramente un cinquantenne in evidente sovrappeso) che mi guarda con l'aria di chi pensa "Mi dici se riesco ad arrivare al cancello? (è un riferimento di tutti i runner nel percorso che faccio abitualmente)"; io comprendo i suoi dubbi e gli dico "Guardi che c'è buio, è pericoloso continuare!" ma non posso/voglio fermarmi.

Dopo una decina di secondi mi giro distrattamente a guardare e vedo che egli ha immediatamente invertito la rotta .

Manca ormai poco più di un km allorché sento un rumore alle mie spalle; è un runner che mi segue (abbiamo più o meno la stessa andatura, io leggermente più lento), mi affianca, mi guarda e senza parlare mi fa capire che vuole andare avanti così fino alla fine.

Bene, almeno ho compagnia!

Arriviamo alla villa con l'impianto d'illuminazione già acceso e sembra di entrare in uno stadio in occasione di una partita serale: non c'è nessuno!!!

Fortunatamente lo smartphone mi dice che ho fatto gli 8 Km e mi fermo: stanco ma estremamente soddisfatto di come è andata la sessione.

Telefono immediatamente a mia moglie (non sono mai tornato con il buio, mai) che risponde preoccupata alla chiamata (s'immaginava che mi ero infortunato e chiedevo soccorso); la rassicuro e prima di avviarmi verso la macchina guardo, ancora una volta, il tunnel del sentiero da cui ero arrivato: buio totale, nero assoluto e nessuna anima viva...

Ho provato delle belle emozioni ma non ripeterò più questa esperienza: se ci si fa male sono davvero c****i per farti prestare soccorso

[Ervin]

Stamattina 4 ripetute da 2 km con recupero di 1 km a ritmo 42; le ripetute le ho chiuse alla media di 3'50/3'54/3'52/3'52", i recuperi alla media di 4'12/4'11/4'12/4'03, per un totale di 12 km a 3'58"

[madferit]

oggi sessione light in vista della gara di domenica ...1km risc+ 6km FL+ 1km fartlek x un totale di 8km(4':30'')...DOMS dietro la coscia post seduta in palestra (erano mesi che non allenavo i miei bicipiti femorali) ....domani variazioni...domenica gara in salita e ultime 2 settimane di pseudoscarico...buona vigilia di ferragosto e buon divertimento a tutti!!!

[madferit]

@Ervin come ti trovi con questo tipo di ripetute a RMe e RMa...soprattutto con il recupero? per me saranno una novità...dicono che siano molto efficaci