Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[gianmarcocordella]

Immagino la soddisfazione

[erman67]

Questo pomeriggio BdC. 89km per 3h20 di pedalate (26,7km/h) attorno ai colli con qualche sali/scendi, un guadagno di quota di 369mt D+ e con una cadenza media di pedalata di 91rpm.
http://connect.garmin.com/activity/570481030

[MarcelloS.]

Quinto allenamento in cinque giorni sardi.

H.18.30, sereno, 24° circa

Con la fra'... o quasi, nello stesso percorso di ieri mattina. 4 giri ondulatini di via nettuno (salita) e via pineta (discesa). Partiamo piano piano, sopra 6', la fra è un po' imballata. Poi dopo un giro si ripiglia e se ne va, io continuo su ritmo diverso tra 5 e 5'20 circa. A metà terzo giro accelero e chiudo con 4'39" salita e 4'18" discesa. Un minuto più di ieri, 8 km poco sotto 41'. La fra in 40'.

[gianmarcocordella]

Io cancellerei quei personali dalla firma
adesso si può dire che ci metti il doppio

[MarcelloS.]

Attento giangi che se mi ci metto d'impegno ti svernicio dai 5000 in su

Prima svernicio te e poi Jean!

[gianmarcocordella]

Forse dai 50000 in si

[gab_spencer]

Giangi se li sceglie sempre facili da sfidare eh

Cmq visto che non scrivo su un topic dell'allenamento da aprile e non metto un allenamento degno di nota da novembre scorso scrivo quello di oggi che è quasi sensato...ripetute che non facevo dall'anno scorso e oggi in pista

Riscaldamento 3 km per arrivare in pista

8x400 rec 200 (corsetta...volevo farli camminando ma non mi piaceva) in: 1'39-1'45-1'46-1-46-1'46-1'46-1'45-1'42
Recuperi cmq tutti tra 1'10 e 1'15

800 metri di recupero in un po meno di 5 minuti (sempre corsetta)

1x1000 al massimo in 4'24

Con il senno di poi il mille l'_ho fatto come i 400 quindi forse li potevo tirare un po di più ma non avevo idea dei tempi che potevo tenere quindi va bene anche cosi...e non mi pare andata cosi malaccio...per non avere idea di che tempi potevo tenere sono stato abbastanza continuo mi pare (e la fatica l'ho sentita)

Sarà servita??? Forse...ma intanto è un buon riavvicinamento alla velocità dopo 9 mesi

[gianmarcocordella]

Eh be con jean è stato un errore (ma quando mai )
ma con marcello

[aroldo74]

Intanto complimentoni a peppepepe75 ed a sofar
@erman ormai ti abbiamo perso per le due ruote...

Marcello scommetto che corri tutti i giuorni pet quello che tu stanno facendo mangiare in Sardegna..

[peppepeppe75]

Grazie Aroldo.