Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[MarcelloS.]

Nono e penultimo allenamento sardo stasera con la fra'

H.19.30, sereno, sui 23 gradi penso

Lentino ondulato con anche il salitone di rena majore. Andiamo tra 5'20 e 5'30 quasi sempre, la salitona sopra 6' ma ha pendenze tostissime, la discesona intorno ai 5' e poi di nuovo lento con tanti saliscendi. Brava la fra', in salita sta diventando un portento. Chiudiamo 8 km in 44'. Domani ultima corsa sarda.

[aroldo74]

Marcello. Ma hai almeno messo su qualche chilo in Sardegna?

[ste72]

1 x 2.000 e 6 x 1.000, il 2.000 a 4'05'', i 1.000 in media a 4'07''.
15,10 km complessivi in 1h11'
Anche per questa settimana ripetute fatte, meno male!

[smiri11]

Ieri rientro dalle vacanze anche se qst settimana sono ancora in ferie

Lunedi mattina ho fatto 1h di FL.
Qst mattina allenamento in pista, 3km di riscaldamento +3km CV + 10x(300mt CV + 200mt suopless) + 3km CV + 1km defaticante.
Totale allenamento 15,2km.

Senza garmin non ho riferimenti quindi è tutto a sensazione.
Le gambe in qst giorni sono molto pesanti e credo che i due 3000mt siano stati abbastanza lenti.
Cmq allenamento portato a casa
ieri ho portato il garmin in assistenza e spero di riaverlo entro un paio di settimane, anche perchè entro fine settembre inizio con il programma specifico per Firenze.

Buona giornata a tutti!!

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:05, in strada alle 6:25 (a digiuno). 27°gradi circa , soleggiato.
15' riscaldamento + allunghi 5x100 + fartlek 14.2 km a 4'30": 8x 4' svelti (RG 10 km) + 4' souplesse (CL+1') + 10' defaticanti + 10' stretching leggero. Il libeccio la mattina presto non ha certo agevolato la seduta di allenamento, che nel suo complesso è stata molto allenante.

[Panormitanus]

Stamattina in programma ripetute km 3/2/2/1 con recuperi di 5'/4'/4'.
Malgrado il dolore che persiste al piede e i postumi di una brutta influenza è andata bene.
3 km a 4'16"/km
2 km a 4'13"/km
2 km a 4'12"/km
1 km a 4'04"/km.

[Lord_Phil]

Stamattina nuoto...700 metri totali (28 vasche)

[Running_Wild]

6 km 150 d+ di collinare

fra stasera e domani ci metterò anche un'oretta di nuoto

[peppepeppe75]

Oggi 1h esercizi a corpo libero e vai che sono riuscito a fare le flessioni... Il braccio comincia a guarire... maledetto

[francescone]

Oggi ripetute 4x3000 rec 1 km rmara, totale 18 km a 4'32''