Quale allenamento oggi (Agosto 2014)

[gianmarcocordella]

Oggi allenamento tostissimo 7×1000 con 1' di recupero(fatto con le sayonara)
I minuti di recupero dovevano essere 3 ma poi e cambiato il fine dell'allenamento
Con questo 7x1000 dovrei stabilire il ritmo gara nella 10k
Dopo i consueti 3km di riscaldamento a 4'55
Questi i ritmi delle ripetute
1° a 3'48" (troppo forte e che ha reso le altre 6 un calvario)
2° a 4'07
3° a 4'17
4° a 4'17
5° a 4'22
6° a 4'08
7° a 4'15
Soddisfatto anche se sono stato stupido a fare la prima a 3'48"
Penso che la prossima 10 la imposterò a 4'20 anche perchè alla fine ero cotto e nn ne avevo più

[jean]

Perché fai 10km di cl in gara?.....














Scherzi a parte,io ieri sera ne ho fatti 8x1000,il primo è stato il più lento e al massimo ho avuto 4''km di diferenza con guarda caso l'ultimo come per i 500,il primo il più lento e l'ultimo il più veloce con 5'' di differenza...
Devi abituarti già fin dagli allenamenti a non partire troppo forte

[gab_spencer]

Io per non andare OT scrivo anche l'allenamento...

10 km di CL rigenerante...disattivo il giro automatico e non guardo il tempo... Fatti in 56:25 se non ricordo male e va bene...

Confermo che le scarpe sono scariche ma finché non mi arriva lo stipendio devo stringere i denti

[MarcelloS.]

Decimo e ultimo allenamento in undici giorni sardi.

H.19.15, sereno, 23 gradi penso.

Da solo, l'idea di fare un medio dopo il lentino di ieri. Faccio il giro inverso da 2 km, via pineta in salita e via nettuno in discesa. Saliscendi abbastanza impegnativo, si sale di una cinquantina di metri e si sente. Non brillantissimo, vado più lento del previsto. Salgo un po' sopra i 5' e scendo un po' sotto. La media resta sui 5 e chiudo 8 km in 40'. Ciao rena majore, ciao Sardegna. Bellissime vacanze

[madferit]

oggi seduta di core e leggero potenziamento arti sup e inferiori + 2km di risc a 12kmh su tr + circuito propriocettivo da ripertere 3 volte alla fine del quale si sale subito sul T.R. con 3'a 12kmh+1:30'' a 15,5kmh + 30''a 21kmh...in totale poco + di 5 km

[erman67]

Questa mattina bdc 48km con un po' di salita (366mt D+) per quasi 1h55' di pedalate (25,3km/h di media)
http://connect.garmin.com/activity/576108018
Questa sera corsa cercando di correre verso il 70% della FCMax ma a quanto pare non è la mia corsa
Oltre a sentire che le gambe man mano sempre più contratte per i "passettini" che dovevo fare per non aumentare il ritmo e nonostante tutto la FC era più verso il 74% della FC max. Alla fine ho corso un ultmo km e qualcosa ai ritmi che mi sono più abituali e le gambe mi si sono sciolte un pochino.
Oltre alla noia di correre a ritmi così bassi mi è anche venuta una vescica che fino ad ora mai mi era venuta!!!
Comunque 13,34km in 1h18' al passo medio di 5'52"/km e FC media di 134bpm (74%FCmax) e massima (in occasione degli ultimi 300mt circa al passo di 5'04"/km) di 152bpm (84% FCmax).
Sarà ma io ho trovato più piacevole correre a 5'04"/km che a 6'04"/km
http://connect.garmin.com/activity/576489057

[giampis]

Ciao a tutti
Ore:19'30 in compagnia di Matteo, km.24 PERO' IN BICI la nostra corsa si avvicina, dovevamo verificare eventuali modifiche sul percorso 18/28

[Stucco81]

Dopo diversi mesi torno in questi lidi perché voglio riprendere la bella abitudine di condividere con voi gli allenamenti. Oggi in programma c'erano ripetute 3x2000 con recupero 3'. Ho rispettato i tempi solo nella prima anche a causa di una notte travagliata ieri sera spero di rifarmi ven

[gianmarcocordella]

Jean ma ru a che ritmi le hai fatte?
Son consapevole di aver sbagliato di brutto sia per il riscaldamento troppo veloce che per la prima sparata altrimenti le avrei tenute tutte sotto i 4'10

[Lella]

Oggi 45' di esercizi di core stability! Domani si prova a correre