preparazione mezza maratona

[nick73]

salve a tutti, ho 36 anni, 1.80 per 76 kg,è da circa 1 mese e mezzo che ho ripreso a correre, attualmente lo faccio 3 volte la settimana + 1 ora di squash; sono arrivato a percorrere 14 km in 1h e1/2; il mio obiettivo è di finire la mezza maratona del 21 febbraio 2010 a Verona; non ho pretese per il momento di tempi al di sotto delle 2 h, ma la vedo come un obiettivo da raggiungere.
qualcuno ha suggerimenti?
grazie 1000

[CORIO69]

su internet ci sono parecchie tabelle di preparazione e anche su questo forum ci sono già vari OT a proposito.
Comunque la rete è uno strumento utilissimo.

In bocca al lupo!

[GabydiCorsa]

Giochi a squash??? ma allora non lo fanno solo nei film?

[castoro]

se non hai obirttivi e hai già raggiunto tali risultati comtinua tranquillamente a correre 3 volte a settimana aumentando la domenica i km e vedrai che andrai benissimo

[nick73]

grazie dei consigli e cmq si gioco anche a squash e ti assicuro che per il cuore è una grossa prova di allenamento


P.S. non riesco ad aggiungere un altro mess alla conversazione, spero sia giusto cosi'..
cmq oggi ho percorso 17 km in 1 h 52 ', sono abbastanza soddisfatto perche' ho tenuto una media di 150 bpm, mentre 2 settimane fa l' avevo a 168 bpm con una soglia di 171 bpm;; volevo sapere da qualcuno di sicuramente piu' esperto se posso arrivare a 19 km con un lungo la prox sett o tentare i 21 km; sono iscritto alla mezza di verona il 21/02/2010 e non so se mi conviene provarla o meno 3 settimane prima.

grz

[nick73]

se non hai obirttivi e hai già raggiunto tali risultati comtinua tranquillamente a correre 3 volte a settimana aumentando la domenica i km e vedrai che andrai benissimo

P.S. non riesco ad aggiungere un altro mess alla conversazione, spero sia giusto cosi'..
cmq oggi ho percorso 17 km in 1 h 52 ', sono abbastanza soddisfatto perche' ho tenuto una media di 150 bpm, mentre 2 settimane fa l' avevo a 168 bpm con una soglia di 171 bpm;; volevo sapere da qualcuno di sicuramente piu' esperto se posso arrivare a 19 km con un lungo la prox sett o tentare i 21 km; sono iscritto alla mezza di verona il 21/02/2010 e non so se mi conviene provarla o meno 3 settimane prima.

[spartan]

Ti conviene fare uno di 15 km e poi fare quello di 19 km,così facendo dai tempo al corpo di abituarsi senza stress....

[nick73]

Ti conviene fare uno di 15 km e poi fare quello di 19 km,così facendo dai tempo al corpo di abituarsi senza stress....

grazie 1000 faro' come dici; infatti la mia progressione sul lungo è stata prima 14 poi 12 poi 15, 17.. quindi dovrei rifare 15 km e poi provare 19; li farei il 7 febbraio, 2 settimane prima della mezza di verona, non è troppo vicino?

[nathan21]

Ti conviene fare uno di 15 km e poi fare quello di 19 km,così facendo dai tempo al corpo di abituarsi senza stress....

grazie 1000 faro' come dici; infatti la mia progressione sul lungo è stata prima 14 poi 12 poi 15, 17.. quindi dovrei rifare 15 km e poi provare 19; li farei il 7 febbraio, 2 settimane prima della mezza di verona, non è troppo vicino?

Due settimane di recupero dall'ultimo lungo dovrebbero essere sufficienti. E' importante che tu faccia almeno un 19 km in modo tale da abituare il corpo a queste distanze (come già detto). Fatti 19 km non mancheranno solo 2 km, ma soprattutto 2 km . Buon allenamento.

[Gastonepap]

il mio programma di allenamento per la mezza di roma ostia l'ho suddiviso cosi, con il mio preparatore:

Oltre ai tre allenamenti durante la settimana, il lungo domenicale prevede:

3 gennaio - Fatti 18 km (media finale 5.22 m/km tempo 1h36m) Personal best
10 gennaio - Fatti 14km (media finale 5.12 m/km tempo 1h13m) Personal best
17 gennaio - Fatti 20km (media finale 5.11 m/km tempo 1h44m) Personal best
24 gennaio - 14km (2 riscaldamento + 12 km tempo migliore possibile)
31 gennaio - 22km
7 febbraio - 14 km
14 febbraio - 24 km
21 febbraio - 10+5 km
28 febbraio - GARA (MEZZA MARATONA ROMA OSTIA).