1 km in 3' e 30''

[FrankD]

Ciao a tutti
anche se so che questo argomento è stato già affrontato sulle pagine di questo forum, vorrei chiedervi qualcosa riguardo il mio caso specifico.
Obiettivo: fare 1km in 3 minuti e 30 secondi.
Ho 22 anni, sono alto 1m e 75cm e peso 73kg. Al momento riesco a chiudere il km in 3 minuti e 55 secondi circa.
Ho la possibilità di allenarmi in pista e a livello di tempistica ho un anno.
Mi chiedo: per migliorare che tipo di allenamento dovrei fare? Ripetute, corsa lenta? Non so da dove iniziare
Grazie in anticipo per le eventuali delucidazioni

[marcominuti]

Ciao!

Beh, non è un tipo di gara che ho preparato, quindi penso che tabelle come queste possano esserti più utili. Non sono proprio per i 1000 però credo possano andare bene comunque, tanto la preparazione è molto simile.

http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/090otto.htm
http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... 150020.htm

[franchino]

Leggi e chiedi qui, http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=29059
Qui chiudo.