Come sto andando? dubbi e considerazioni

[Marcozzz]

Ciao a tutti! Sono in cerca di consigli/valutazioni/spinte emotive!

Ho 29 anni; non fumo ed è qualche anno che non faccio attività seriamente. A gennaio di quest'anno ho toccato quota 94 kg e ho quindi deciso di darmi una regolata, perchè così non mi sentivo bene . Non che fossi particolarmente sovrappeso, visto che sono alto 1.84, però ero nettamente fuori forma! Ho quindi iniziato a regolare l'alimentazione e ho anche provato a darmi un po' alla corsa (cosa che ho sempre odiato) iniziando così:

data	km	tempo	velocità	passo
15-01-14	4.77 km	40m:02s	7.1 km/h	8:24 min/km
19-01-14	4.68 km	37m:43s	7.4 km/h	8:04 min/km
21-01-14	4.77 km	38m:39s	7.4 km/h	8:06 min/km
23-01-14	4.65 km	37m:30s	7.4 km/h	8:04 min/km
25-01-14	1.56 km	12m:44s	7.4 km/h	8:08 min/km

Neanche a dirlo mi sono fermato durante l'ultima uscita per dolori al ginocchio che mi hanno provocato anche difficoltà a camminare per svariati giorni successivi.
Poi ho scoperto voi, vi ho letto per qualche mese e ho cercato di assimilare tutta una serie di consigli. Nel frattempo ho ripreso in mano la mia vecchia biciletta da corsa, qualche tiro a basket e altre attività di questo tipo, in modo da associare la regolarizzazione dell'alimentazione a qualche attività e sono così tornato attorno agli 80 kg senza difficoltà.
Ho quindi deciso di seguire questa tabella http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf (partendo dalla terza settimana) e di comprarmi un paio di scarpe "decenti" per un neofita (eliorun del decathlon), senza spendere un patrimonio.

data	km	tempo	velocità	passo	FC
4-06-14	2.20 km	17m:30s	7.6 km/h	7:57 min/km
10-06-14	2.89 km	20m:09s	8.6 km/h	6:59 min/km
12-06-14	3.25 km	21m:09s	9.2 km/h	6:31 min/km
19-06-14	2.95 km	19m:51s	8.9 km/h	6:43 min/km
1-07-14	3.99 km	30m:22s	7.9 km/h	7:37 min/km	162
3-07-14	3.95 km	30m:06s	7.9 km/h	7:38 min/km	162
8-07-14	4.18 km	32m:06s	7.8 km/h	7:41 min/km	157
11-07-14	5.11 km	40m:06s	7.7 km/h	7:51 min/km	158
16-07-14	5.37 km	41m:08s	7.8 km/h	7:40 min/km	161
18-07-14	4.33 km	33m:07s	7.8 km/h	7:39 min/km	153
23-07-14	4.84 km	35m:37s	8.2 km/h	7:22 min/km	161
29-07-14	5.35 km	40m:07s	8.0 km/h	7:30 min/km	161
31-07-14	6.76 km	49m:07s	8.3 km/h	7:16 min/km	163
4-08-14	6.07 km	42m:36s	8.6 km/h	7:01 min/km	162
7-08-14	6.30 km	44m:07s	8.6 km/h	7:00 min/km	166
9-08-14	7.16 km	55m:09s	7.8 km/h	7:42 min/km	168

Dal 23/7, dietro consiglio della mia PT personale (la mia compagna XD), ho iniziato a correre appoggiando di mesopiede anzichè di tallone e ho smesso di sentire piccoli fastidi alle ginocchia
L'ultima uscita purtroppo ho cambiato orario di uscita e anche zona... 8-9 gradi di più del solito e 4500% di umidità quella mattina... è stato terribile..

Ok, non vado come un treno però mi sembra di migliorare pian piano sia come tempi che come resistenza fisica. Uniche cose che mi accompagnano costantemente sono i piccoli acciacchini postcorsa, soprattutto il giorno dopo. Niente di particolarmente doloroso, però non mi permettono di fare 3 uscite a settimana.. devo sempre lasciare almeno un paio di giorni (anche 3 o 4 a volte) per recuperare completamente dai dolorini e la cosa un po' mi rattrista Ora sono alle prese con un piccolo fastidio al TDA, ad esempio... credo dovuto all'ultima uscita lievemente in salita e con i polpacci un pochino affaticati
Correre mi sta piacendo sempre più e ci sono giorni in cui non vorrei assolutamente riposare!

Stavo iniziando a pensare che magari potrebbero essere le scarpe; ho provato il test del bagnato e mi sembra di avere un appoggio normale. (appena uscito dalla doccia.. se mi vedeva la mia compagna mi uccideva XD ho asciugato subitissimo ovviamente!)


Il consumo delle scarpe attuali (solo un centinaio di km purtroppo) mi sembra uniforme. Proverò a darmi una filmata da dietro appena riesco.



In questa foto sembra che le suole siano schiacciate all'esterno, ma sono proprio così le scarpe già da nuove

Bon, vi ho tediato asè (abbastanza) come si dice qui da noi

Come vado? consigli? Saranno le scarpe a rompere le scatole oppure sono semplicemente un catorcio??

M

[RAEL70]

Caro Marco, a mio parere stai procedendo bene.

Hai dei ritmi simili ai miei però in relazione al rapporto altezza/peso tu dovresti andare (molto) più veloce dei tempi che hai postato.

Una persona che è alta 1,84 per 80 Kg non può dire che corre per dimagrire, tutt'altro!

A mio parere ti manca ancora robustezza ed elasticità alle gambe (non ci starebbero male due mesetti di palestra): concretamente sei leggero ma non riesci (o forse non vuoi?) a sfruttare questa potenzialità.

Io ho ancora 19 Kg da buttare e faccio dei tempi un po' migliori dei tuoi (sono alto 1,70) e i miei tempi sono scandalosamente osceni che nemmeno li posto .

Potenzialmente dovresti darmi almeno 5-6 minuti sui 5 Km (anche di più...) e invece vedo che le cose non stanno così.

Cerca di avere meno timore: hai tutto per andare molto più veloce

[Doriano]

Avanti tranquillo!
A quel che si può vedere sei neutro, ma i km che hanno quelle scarpe sono troppo pochi; se fra altri 2-300k conservano quell'inclinazione (nell'ultima immagine) si conferma l'appoggio neutro.

[Marcozzz]

@rael - Si, probabilmente un pochino di robustezza ed elasticità mi servirebbero, sono fermo da molto effettivamente Per i tempi, cerco di regolarmi con la fiatella e quindi di evitare di avere l'affanno pesante, così come da indicazioni della tabella. Attualmente un km lo fo in circa 5 min se me ne frego del fiato è che mi acciacco tutto già correndo a 7 m/km, figuriamoci se la fo tutta a 5.30

@doriano - ottimo, grazie. Non vedo l'ora di consumarle non appena sto TDA smette di infastidirmi...

[RAEL70]

Caro Marco, ovviamente le mie erano considerazioni basate su ciò che hai postato (es. 11 luglio 5 Km in 40 minuti oppure 9 agosto 7 Km in 55 minuti); lungi da me fare qualsiasi critica (figurati, io piuttosto che correre posso affermare di "bradipare") però mi è venuto istintivo comparare i miei tempi (fatti sempre in perfetta fase aerobica) ai tuoi (sono abbastanza simili); poi però ho visto che sei molto più alto di me e molto più magro e quindi mi sono meravigliato delle tue sessioni.

La prima cosa che ho pensato è stata: o io sono superman oppure lui sta camminando. E' evidente che la prima ipotesi non è fattibile quindi posso solo pensare che tu stia facendo semplici sessioni di avvicinamento alla corsa.

Ti consiglio di fare, al massimo, due mesi di palestra (lascia stare il body-building classico e dedicati solo al circuit training a recupero zero con particolare attenzione agli arti inferiori) e vedrai che le cose miglioreranno a vista d'occhio.

Buoni allenamenti!

[Marcozzz]

Sicuramente cercherò di allenare gli inferiori come mi hai suggerito!

[Doriano]

Se hai noia al tda, metti una talloniera.
Ancge quelle che trovi al deca vanno bene: accorciano il tragitto che deve fare il tendine e aiuta a non infiammarlo.

[aroldo74]

I doloretti te li porterai dietro per 5/6 mesi.
Stai andando alla grande.
I tempi scenderanno presto ma ora non badarci. pensa solo a divertirti.

[Marcozzz]

@Doriano talloniere rosse del decathlon messe! Speriamo passi alla svelta! Sto facendo anche qualche esercizio (in maniera blanda x non esagerare). Quelli eccentrici, fatti con la punta del piede su un gradino e scendo piano.

@aroldo beh allora mi sa che mi dovro armare di pazienza x 5 o 6 mesi ehehe

M

[Doriano]

Ottimi quegli esercizi!
Il tda è una brutta bestia, ma se lo addomestichi ti resta fedele!