e ora...quale target??

[madferit]

Vedremo un po @smiri...da specificare che il test impendenziometrico me l'hanno fatto con la bilancia Tanita,forse un po' rudimentale...in ogni caso sul peso credo di essere quasiottimizzato...certo seguendo i criteri di DanielsTables(una sorta di McmillanRunning un po piu' complesso) dovrei perdere giusto ...9kg e sfrecierei sulla mezza a 1h11m di potenziale

[aroldo74]

Smiri dice bene.
Puoi perdere muscolatura eccedente, ma ti ci vorrà qualche anno....
e comunque io ho ancora il 23% di grasso cosa dovrei farmi? spararmi?

[madferit]

@aroldo , se ti ottimizzi con il peso ti vediamo a Rio 2016 secondo DanielsTables ...pensiamo al post gara di Esterzili domenica che è meglio ...ho un po' di paura di sbagliare il passo,durante la preparazione magari riprendero un po' di sensibilita' sulle lunghe distanze,tutto a 4 mesi sembra facile e difficile....dalla serie i 4.05 li vedo ma molto rischiosi entro il 2014

[Ervin]

Fossi in te imposterei un passo gara sui 4'10"/4'12", qualora gli allenamenti non dovessero dare i riscontri sperati, potrai sempre rivederlo.

[madferit]

esatto @Ervin...per ora imposto 4:10 o comunque sotto le 3h magari nelle mezze provo a tastare qualcosa sotto i 4:10''...stavolta dovrei partire con un bel po' di esperienza in +,una tabella un po' + qualitativa e senza zig zag iniziali...il risultato finale in maratona poi è frutto di mille variabili e lo si sa...x cercare il potenziale ci saranno altre gare!

[Nessuno]

mi "appoggio" qui x una domanda...
sulla 21k sto su 1h40'
secondo voi che tempo dovrei stimare per la maratona e di conseguenza a che ritmo impostare i lunghi ?
per prudenza, visto che sarebbe la mia prima 42k (firenze), vorrei tenermi un "margine di sicurezza" senza forzare troppo il ritmo...punto ad arrivare bene in fondo...
grazie

[aroldo74]

Sicuro sotto le 4h..
potresti provare le 3h40' od un più ostico 3h30' ossia 5'/km....
lunghi a 5'10"/15"....
dipende poi da quando si terrà la gara!
nel frattanto potresti pure migliorare.

[tafaz73]

@Nessuno. Sostanzialmente d'accordo con @Aroldo. Sotto le 4h, ci devi andare per forza Considerando che è la tua prima direi che potresti aspirare ad un tempo attorno alle 3h40m, sotto la vedo più difficile. I lunghi io li farei, considerando il discorso "tenersi margine", e immaginando siano i primi, a 5'30".
Ci rivediamo dopo i primi lunghi

[Nessuno]

grazie ad entrambi
in effetti io ho preventivato di correrla a circa 5'30" x prudenza
troppo prudente ?
ma voi i lunghi li fate a passo maratona o sopra ?

[tafaz73]

Io solitamente li faccio a Ritmo Maratona + 10", o meglio, in maratona cerco di partire al ritmo che ho tenuto nei lunghi -5", cercando poi di progressivamente di accelerare (se ne ho la forza)
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