e ora...quale target??

[madferit]

non sono esperto,anzi ancora un novello(è un anno e mezzo che corro)ma visto i dubbi sul ritmo(che ho anche io per la mia) prova a effettuare quei 21 km a un ritmo eventuale di maratona senza tirarla come mezza...una sorta di medio soft e perfetto equilibrio tra andatura e respirazione...certo i problemi iniziano dopo i 30km,ma comincia a prendere un po' di confidenza con il passo...quanto hai come tempo su una mezza o su un 10k?

[Nessuno]

non x "giustificare" i miei pessimi tempi ma devo premettere che non ho mai fatto lavori di qualità nel preparare le gare...le corro solo x partecipare perchè ormai amo farlo senza puntare al tempo...
cmq come PB ho 42'25" sulla 10k e 1h39' sulla 21k

[Oscar78]

Per me convien fare, soprattutto a ritmi relativamente "lenti" come i nostri 5'/km ( + o -) , i lunghi attorno al ritmo che si vuol tenere in gara.
Al limite un filo più lunti.

Per me potresti fare un 30k a 5'15", vedere le reazioni e valutare se aggiustare il tiro.

[madferit]

beh insomma...pessimi tempi non direi proprio anzi(Massini nel suo libro ti classificherebbe come atleta ''forte'' a livello amatoriale )...è poi è tutto molto relativo nel mondo running, se devo guardare al lato competitivo(a parte ogni tanto qualche bel cesto di roba buona da mangiare che si vince ) la gara è solo contro se stessi...io fossi in te proverei i 5' al km(prendendo come riferimento i 10km la tirerei ancora di più),certo hai un po di discrepanza con i tempi tra 10k e mezza...ma il potere dei lunghi migliorera' questo limite

[Oscar78]

Si chiaro tutto è relativo...

Intendevo dire che più ci si sposta verso i 5-6'/km e più i lunghi è meglio tenerli attorno al ritmo maratona.

[Nessuno]

beh insomma...pessimi tempi non direi proprio anzi(Massini nel suo libro ti classificherebbe come atleta ''forte'' a livello amatoriale )...è poi è tutto molto relativo nel mondo running, se devo guardare al lato competitivo(a parte ogni tanto qualche bel cesto di roba buona da mangiare che si vince ) la gara è solo contro se stessi...io fossi in te proverei i 5' al km(prendendo come riferimento i 10km la tirerei ancora di più),certo hai un po di discrepanza con i tempi tra 10k e mezza...ma il potere dei lunghi migliorera' questo limite

grazie
ma 5' al km. intendi x la 21k di domenica come allenamento o in ottica maratona ?

[madferit]

in generale il passo maratona compresa la gara di domenica da testare,anche se ripeto per me vali molto di piu' di 5' al km... prendendo in riferimento i tuoi 10k ,la tua proiezione passo maratona è tra i 4:38''/4:46''...se si prende in riferimento la tua mezza maratona invece trai 5:03/5:08...

[Nessuno]

in questi giorni mi sono confrontato con Pizzolato tramite il suo forum...
secondo lui ottimisticamente potrei stare sulle 3h40'
ma avendo "carenza" di lunghi mi ha consigliato di tenere in maratona un passo di +10" al km., quindi sui 5'22" al km.

scusate ma in genere x un podista amatoriale di quanto rallenta il passo rispetto alla mezza ?

cmq per ora sono tutte considerazioni teoriche...
dopo i primi veri lunghi capirò meglio...purtroppo ad oggi "non mi conosco" sulle distanze > 25k

[aroldo74]

Il coefficiente di rallentazione é direttamente proporzionale al temoo della mezza quindi ottimisticamente:

Tmar = Tmez x 2,17

se sei alla prima e non corri da tanto meglii comunque utilizzare un coefficiente di 2,2.

[Nessuno]

difatti il tuo calcolo mi darebbe 3h40"...