La mia prima tabella; la mia prima mezza

[peppepeppe75]

E la San la colcolo col Conconi? Corretto? Ormai ho iniziato questa tabella, superata la mezza di Pavia, salvo infortuni, ho un talone capriccioso, preparerò Ravenna separata di 4 settimane da Pavia. Non escludo di prepararla con una tabella che come riferimento terrà la SAN. Giusto per capire come mi trovo meglio. Grazie Doriano.

[Doriano]

Si la calcoli col conconi o altri test.
O la approssimi con un 10k super tirato.
Buone corse!

[peppepeppe75]

Bene Doriano grazie mille Oggi ho fatto il lento, che doveva prevedere 12 km. In realtà mi sono stoppato a 10. Va beh comunque ho corso 35 km negli ultimi 3 giorni e domani mi aspettano le ripetute corte 6x 1000 a RG-30" con 3 minuti di recupero in souplesse ( immagino sia corsa lenta) Poi riposo dopodomani... finalmente

[Doriano]

Si, in preparazione mezza maratona il recupero sempre a corsa lenta.
E tienilo d'occhio, è anch'esso un mezzo di allenamento, spesso trascurato: non sbracare se riesci e cerca di correrlo meno lento che puoi, sia pure in modo tale da consentirti di far scendere i tuoi battiti.

[peppepeppe75]

Ah! Meno lento che posso e non più lento che posso se non me lo dicevi avrei fatto l'esatto contrario La vedo dura ma non mollo di sicuro

[Doriano]

Eh già. ...questo perché si sta parlando di mezza maratona.
Per altre gare la musica è diversa.

Ovviamente se siamo di fronte a rip da 1000, che di norma sono corse sotto soglia, è chiaro che un po bisogna pur rifiatare.

[peppepeppe75]

Aiuto Doriano, oggi stavo per morire Come valuti questi numeri:
Le 6 ripetute da 1000: 4'37"-4'35"-4'45"-4'48"-4'57"-4'46"
In souplesse 500mt: 5'36"-5'36"-5'58"-6'21"-6'18"-6'41"
Media totale 5'11" per 9km percorsi in 46'36" Secondo te sono andato troppo forte, valutando il souplesse? Come si vede nel recupero ho avuto un crollo abissale da 5'36" iniziali a 6'41" finali più di un minuto. Però nelle ripetute, apparte la V sono stato più costante. Boh, come la valuti? Tieni conto che ho finito sfinito

[Doriano]

sì, questo allenamento è totalmente cannato, scusa la franchezza.

hai tirato troppo le prime due poi sei crollato; dal recupero, vedo che le ultime, fatte 20 secondi più lente delle prime, ti hanno impegnato notevolmente.
le rip andrebbero corse in maniera costante, o al limite in lieve progressione.
io ti consiglierei di provare a rifare l'allenamento la settimana prossima tenendo un 4.50 sin dalla prima, con un recupero a 5.40.

se ti trattieni all'inizio, ti troverai meglio e, del caso, potrai scendere di qualche secondo nelle ultime due.

[peppepeppe75]

Orca immaginavo di aver cannato qualcosa, ero troppo distrutto alla fine, grazie Doriano

[peppepeppe75]

Domani devo fare 18 km, meglio darsi una regolata sul ritmo altrimenti mi sa che non li finisco, è un FL dunque dovrei andare a -40/50" in meno del ritmo gara, dunque mi devo sforzare di girare a 6'10" altrimenti sbaglio. Il problema che faccio fatica a mantenere un ritmo costante ed a volete mi trovo ad andare ad un passo decisamente più elevato e nelle grandi distanze pago d'azio Devo imparare a gestirmi senò col cavolo che finisco bene la mezza.