Inizio programma allenamento personale.

[lucaliffo]

concordo col negoziante.
la questione cardio l'ho sollevata solo per avere la certezza di non tirare troppo certe sedute.

[SimoRock]

Tornato 2 ore fa' da km14 di corsa fatti in 1.09.51 con una media di 4.58 andando x i primi 3km lento intorno ai 5.30 anche 5.10 poi velocià media intorno ai 4.50 e poi un po' più veloce intorno ai 4.30 anche se con runtastic è difficle mantenere questa velocità.

Ho fatto 3 ripetute da 250 metri con uguale riposo ma mi sono accorto che forse le ho fatte troppo veloci,poi gli ultimi 3/4 km lento x defaticamento,che poi guardando bene ho tenuto i 5 di media.

Sono tornato a casa cmq con un leggero mal di polpacci e tibie niente di che,il fiato c'era,avrei fatto altri km.

Be',domani mi faccio un vero lento di km10,sono soddisfatto delle mie corse.

[lucaliffo]

non ho capito... i 3x250 e i 3-4km defaticanti (???) sono da aggiungere ai 14km?

[SimoRock]

3x250 ho sbagliato,dovevo fare 1 minuto tirato e 1 di riposo x 6 volte ma ho tappato,i 4 defaticanti li ho fatti dal 10km circa fino al 14km x concludere l'allenamento senza esagerare,come all'inizio ci sono i 3/4km di riscaldamento.
Questi dovevano essere max 12km poi invece avendo fatto una strada nuova sono diventati di più,quindi alla fine sono voluto andare piano,anche se lo steso Massini lo precisa in ogni suo allenamento!

[SteVa72]

Se tu corri 15 di cui 7 o 8 circa (riscaldamento e defaticamento) rilassati e gli altri alternando 1 minuto veloce a 1 minuto di riposo e li chiudi sotto i 5 di media "volendo andare piano" credo che Massini sia inutile da seguire.

Io oggi ho corso 16 di lungo lento (inteso con una fc sotto i 146 battiti che per me è la soglia aerobica) e ho corso a 6.27 al km

Io sono un principiante vero direi

Tu hai corso quasi lo stesso kilometraggio trattenendo ti è riposandoti e hai corso sotto i 5 al km. Se tiri che fai ! Sotto i 4 ? Se perdi pure qualche kg devi poi frenati con un paracadute.

Io non ne ho bisogno

[SimoRock]

Non seguo Massini,però lui suggerisce aparte la cl,un inizio di riscaldamento e un finale di defaticamento,io ho iniziato con una media intorno ai 5.30-5.20 poi sono andato verso i 4.50 poi verso i 4.30 e il finale sui 5 facendo così domenica ho fatto i km14 in 1.09.51 ed effettivamente la mia media è migliorata,bene così!

Se sono in gara vedrò il 19 ottobre con i km21 che media terrò,oltretutto in gara si tira un po' di più perché si sa',l'aria dell'agonismo,poi vedi gli altri quindi andrò sicuramente più veloce,ma non posso farli tutti e 21 veloci,diciamo che vedendo come vado potrei finirla con una media di 5-4.50 min/km e non sarebbe niente male,ma x me finirla e gareggiarla è già un traguardo.

SOTTO I 4??? Ahahahah...mai ci riuscirei,neanche tra 5 anni!

Adesso cerco cmq di fare la cl tutta uguale intorno ai 5.30 poi faro una corsa ove a metà percorso ci metto le ripetute x 4 volte all'inizio poi sett dopo sett aumento di 1 ripetuta,1 minuto veloce e uno lento,poi distanza lunga con un tempo vicino alla gara,mancano poco più di 50 giorni,le gambe e il fiato ci sono,le voglio cmq migliorare come voglio migliorare i miei tempi in generale,senza fretta e senza infortuni.

Cmq...@steva72...se il tuo era un complimento....GRAZIE!

[SimoRock]

Cmq non farò la mezza a Verbania il 19 ottobre,ma farò quella del 26 gennaio a Novara,me la gioco in casa!

[SimoRock]

Ciao a tutti,sono riuscito ad abbassare la mia media a 4,44 in 8km di corsa,se no rimango sui 4,50 direi molto bene visto che a marzo correvo con una media di 5,50.

Una domanda…ma tra ripetute e intervalli,cosa cambia? Mi sapete dire come sono questi tipi di allenamenti se c'è differenza?

[SimoRock]

Il metodo Albanesi su ripetute e medio,è una cosa che si puà seguire o meglio altro?
Se qualcuno mi suggerisce qualche metodo x migliorare la propria performance ne sarei grato.

Grazie.

[SimoRock]

Consigli ragazzi?!