leggero sovrappeso e tempi

[tulliodg]

Comunque dopo 6 mesi di schema alimentare proteico (quasi paleodiet) ho fatto sicuramente "definizione" e ho diminuito poco la % massa grassa. Il guru che mi ha seguito era contrario alla mia idea di perdere peso per velocizzarmi ed evitare infortuni. Non ho perso un kg e ho capito che sbagliavo su tutta la linea. Ho imparato a mangiare meglio e più avanti cercherò di perder peso ma poco.

Infatti se si e' gia' peso forma si rischia di perdere solo muscoli , soprattutto se si superano gli "anta" il fisico tende a conservare i grassi

[lucaliffo]

ragazzi,
il discorso è molto semplice.
noi corriamo e correndo bruciamo soprattutto carbo. e quindi soprattutto carbo dobbiamo ingerire.
che senso ha ridurre i carbo e abbuffarsi di proteine e poi costringere il corpo a ri-smontare proteine (e così produrre pure scorie, tipo ammoniaca) per trasformarle in carbo per poter essere bruciati?

[tulliodg]

Concordo con te per i carboidrati , ma se tra gli obiettivi c'e' quello di potenziare le proteine servono pure , e per

guadagnare muscolatura o non andare in catabolismo muscolare si debbono necessariamente ingerire almeno 60 g al giorno di proteine

[lucaliffo]

certo... ma dove ho detto il contrario?
ho scritto "soprattutto" (carbo). non "esclusivamente".
60g di proteine sono 240cal, un 10% del fabbisogno... quanti grassi ti vuoi scofanare? 20%?
ecco che carbo 70%... ovvero "soprattutto"...

[aroldo74]

Io mi scofanavo 800 grammi/ 1 kg di coppa di suino
in modo da scongiurare il catabolismo muscolare. Grassi saturi inclusi.

[Ervin]

In occasione della 42 di Torino sto iniziando ad aumentare il consumo di carbo, ieri sera tre birre (rochefort 6, rochefort 8, boucanier), una pizza e mezza, patatine e crocchette di patate.

[alexliv77]

vedo più ideale un 60%carbo,15%pro,25%grassi. Non dimentichiamo che l'attività aerobica prevede un ingente turn-over proteico.

[lucaliffo]

era per rifarmi a quanto detto da tullio.
secondo me per chi corre meglio 70-15-15.
e, se vogliamo fare i precisi, con integrazione di carbo ad altissimo IG nelle ore successive all'allenamento... e a volte pure durante.

[Mad Mat]

Sei il mio idolo Luc.
Mi moglie (corre pure lei) mi spacca i maroni con le proteine e i carbo "integrali".

Io mi ammazzo di carbo, quasi sempre belli bianchi e raffinati.
E sto 'na crema

[alexliv77]

Dico solo che la malattia di Alzheimer è anche rinominata diabete di tipo 3, fate vobis.